霧霾天可以跑步嗎 霧霾天跑步危害有多大
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我們都知道,跑步是很常見的一種健身運動,它的運動方式簡單,健身效果好,深受人們的歡迎,很多人都會經常跑步。那麼霧霾天可以跑步嗎?下面一起來看看吧。
霧霾天最好不要跑步。
隨着大家對霧霾越來越多的認識,霧霾天不能跑步是毋庸置疑的。霧霾天氣容易導致呼吸系統的防禦功能和肺功能下降。經常參加長跑、籃球運動的人羣出門前一定要先了解當日的空氣PM指數,這樣的霧霾天氣進行長跑等劇烈運動,不僅起不到好的鍛鍊效果,還會危害自身的身體健康。
霧霾天氣損害最大的就是呼吸系統,霧霾中的二氧化硫、氨氧化物一旦被吸入人體,它會隨着氣道進入肺泡,損傷肺部,阻礙肺部之間正常的氣體交換,導致人體出現哮喘、肺癌等。
霧霾天氣時跑步,鼻腔會吸入大量的粉塵、顆粒、污染物質,一旦吸入鼻腔,會刺激並破壞鼻腔粘膜,使鼻腔變得乾燥,降低鼻腔粘膜的防禦能力,誘發鼻炎、鼻竇炎、鼻黏膜炎等鼻腔疾病。
霧霾天跑步吸入的污染物會大大增加,傷害到血管內皮。霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等,當這些污染源隨着人體呼吸系統進入血液中,對血管內皮細胞造成緩慢傷害,加速血管動脈粥樣硬化的形成。
當在寒冷潮溼的霧霾空氣跑步時,冷氣被吸入人體,人體內的血管無法適應突如其來的寒冷刺激,使血管狹窄,誘發容易誘發血管痙攣。
霧霾天跑步,除了氣溫低時誘發心腦血管疾病外,還會由於空氣壓力較低、空氣昏沉使人出現壓抑,煩躁不安的情緒,誘發中老人血壓升高。
要清楚霧霾天如何跑步,必須選擇好合適的地點。如果是霧霾污染程度較低的城市中,可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中,樹林中的負氧離子豐富,氧氣充足,霧霾含量較低,更加有利於跑步類的有氧鍛鍊。如果是在霧霾污染較重的城市中,只能選擇室內跑步機跑步,而且必須保持空氣暢通。
要清楚霧霾天如何跑步,也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後,早上空氣溫度較大,靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多,太陽出來後,大氣上下對流,受污染的空氣逐漸向高空擴散,對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去,能見度增高,在室外跑步進有利於人身安全。
即使選擇在樹木茂盛的樹林中,也避免不了空氣中有少量霧霾,這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入,難免會大口呼吸,在此同時也會增大霧霾的吸入量,跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。
如果一定要在霧霾天跑步,在選擇樹木茂盛的樹林同時,可以適當選擇密閉性適中的口罩,在剛開始跑步的一段時間裏,肺部沒有完全擴張,耗氧量較少,可以選擇戴上口罩跑步,隨着跑步時間的延長,人體耗氧量增大,這個時候可以摘下口罩,避免阻塞呼吸。
很多跑者認爲綠植具有淨化空氣作用,所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多,其實並非如此,因爲霧霾主要是顆粒狀的污染物,綠植根本就無法淨化和過濾它,所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。
跑步過程中需要吸入大量空氣,帶着口罩很有可能適得其反,讓人更加不適。
大家普遍認爲,污染指數高的時候,應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房裏的空氣同樣存在許多污染物,通常還有甲醛。此外,健身房通常通風不佳,有引發哮喘的可能。
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