霧霾天如何跑步

有些人不論什麼天氣，跑步從不間斷，儘管在霧霾天中跑步危害較大，但仍然阻止不了部分人跑步，在霧霾天如何跑步也成了衆多人羣所關心的問題。

選擇合適地點

要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點。如果是霧霾污染程度較低的城市中，可以儘量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利於跑步類的有氧鍛鍊。如果是在霧霾污染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通。

選擇合適時間

要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間。最好是選擇在日出之後，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來後，大氣上下對流，受污染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少。另一方面日出後霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利於人身安全。

跑步強度適中

即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候儘量選擇以慢跑的方式進行。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式儘量以鼻腔維持呼吸。

選擇合適時間佩戴口罩

如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間裏，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨着跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸。

有些人不論什麼天氣，跑步從不間斷，儘管在霧霾天中跑步危害較大，但仍然阻止不了部分人跑步，在霧霾天如何跑步也成了衆多人羣所關心的問題。

霧霾天跑步注意什麼

大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統，對於患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人羣，最好不要在霧霾的環境中跑步，可以選擇室內運動；對於患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進入血液中，阻塞血管，誘發心腦血管疾病。