游泳減肥效果怎麼樣 游泳多久才能達到減肥的效果
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炎炎夏日,游泳是這個季節一種頗受歡迎的運動和玩樂方式,很多人想利用游泳來減肥,不知道游泳的減肥效果怎麼樣呢?
很好。
游泳是一種很好的減肥方式,具有較好的瘦身效果。不同於其他陸地運動,游泳者在水中爲了調節體溫,會消耗大量的脂肪和熱量,所以本身就比在陸地上消耗的能量多。
而且人在游泳的時候,雙臂划水的同時雙腿也會蹬水,基本上全身的肌肉都參與了運動,所以也可以讓全身肌肉得到的良好鍛鍊,是可以減肥的。
40分鐘以後。
一般來說,游泳要達到40分鐘以上纔能有較好的減肥效果。在游泳的時候,人的新陳代謝速度很快,通常遊30分鐘就可以消耗1100千焦左右的熱量。
在游泳剛剛下水的時候,一般是處於無氧運動階段,此時的能量供給主要靠糖的無氧酵解,不會動用到脂肪這種儲備能源。而等到了40分鐘過後,通常就會開始消耗脂肪了,因此減肥的人建議至少遊40分鐘。
1、因爲游泳對於體力以及技巧的要求較高,因此初次游泳的人不建議一次性遊較長的時間,最好循序漸進,到後期再慢慢增加運動量。
2、因爲游泳之後人會比較容易感到餓,因此游完泳後要注意控制飲食,以免攝入過多能量,影響減肥的效果。
3、通過游泳來減肥的時候要注意保持正確的姿勢,以免技術動作不規範而影響了鍛鍊的效果。
依據情況而定。
游泳是有氧運動還是無氧運動要依據情況而定,有氧運動是呼吸順暢的運動,有持續性久、強度低等特點,而無氧運動是符合強度較高、瞬間性強的運動,有高心率、高頻率的特點,如果是以較快的速度進行遊泳,講究力量與速度的話,那麼這個時間段的游泳屬於無氧運動,而如果動作比較輕緩的話,那麼一般是有氧運動。
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