游泳減肥效果好嗎
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盛夏來臨天氣炎熱,在沒有空調的環境下讓人恨不能天天泡在水裏,所以游泳成了夏季最受人們歡迎的運動,而夏季也是女子們減肥慾望最爲迫切的時間,那麼游泳可以減肥嗎?效果怎麼樣?一起來了解下吧。
游泳可以減肥。減肥其實最重要的是在保持健康的基礎上增加能量消耗,而減少能量攝入,而游泳常見運動中能量消耗速度最快的運動,一個體重60公斤的人游泳1小時可消耗600~1000千卡左右的能量,而同樣體重的人跑步1小時消耗的能量約300~500千卡左右。而減肥1斤只需要在保持飲食不變的基礎上,增加3800千卡左右的能量消耗。所以堅持游泳毫無疑問是可以減肥的。
游泳過程中,人體全身都需要參與,這就造成了大量的能量消耗。人體內最先消耗的能量主要是糖類,然後纔是脂肪。游泳一段時間後,糖分被消耗,接着脂肪開始分解並補充人體能量,從而減肥。
堅持游泳減肥效果槓槓的,正如上文提到的,游泳是一種消耗能量燃燒脂肪非常迅速的運動,所以堅持游泳減肥效果好。此外,游泳尤其適合胖子減肥,因爲受水的阻力作用,游泳與其他運動相比,骨骼震動少,對關節的損害小,並且水讓身體各部位受力均勻,並對身體有按摩作用,讓身形更加優美。
游泳與跑步一樣,在進行遊泳30分鐘後纔開始脂肪燃燒,所以每次游泳40分鐘才能取得減肥效果。游泳減肥首先應該考慮個人身體素質,在個人身體素質允許的前提下每次游泳1小時,每週3次可以較快取得減肥效果。
盛夏來臨天氣炎熱,在沒有空調的環境下讓人恨不能天天泡在水裏,所以游泳成了夏季最受人們歡迎的運動,而夏季也是女子們減肥慾望最爲迫切的時間,那麼游泳可以減肥嗎?效果怎麼樣?一起來了解下吧。
適當熱身:游泳前因爲水溫與體溫溫差大,所以爲了避免寒冷刺激而引起腿抽筋一定要進行適當的熱身運動,下水前可以用少量水擦洗胸部以適應水溫。
酒後不要游泳:因爲酒精中所含乙醇對人體的神經系統有抑制和麻醉作用,會使人體的機能降低,身體的反應和動作協調性下降,如現在水中遇到嗆水,抽筋等問題容易發生危險。
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