爬山後泡腳會恢復的更快嗎 爬山後多久泡腳更好
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春夏交替的季節,很多人都會選擇爬山這項運動,既能鍛鍊身體,又能呼吸新鮮空氣,欣賞美景。但是經過長時間的爬山運動,很容易引起肌肉痠痛,那爬山後泡腳能恢復地更快嗎?爬山後多久泡腳更好呢?
會。
熱水泡腳可以促進腳部的血液循環,提高新陳代謝,緩解疲勞,在爬山後用熱水泡腳能幫助身體的恢復。
腳底穴位有很多,泡腳能刺激足底穴位,而熱水泡腳能舒張血管,增加血管通透性,促進血液循環把運動時產生的乳酸等代謝產物排出,緩解因乳酸堆積而導致的痠痛感。
當天的睡前。
經過一天的爬山運動後,身體長時間處於興奮狀態,爬山結束後往往會比較疲憊,很容易影響當晚的睡眠,建議在睡前泡個熱水腳,能疏通血液,促進新陳代謝循環,提高當晚的睡眠質量。
但是若是爬山後出汗較多的話,在運動休息之後進行泡腳也是可以的,這樣就能在清洗腳部的同時,也能夠放鬆爬山後的疲憊。
不超過半小時。
因爲用熱水泡腳時,人體的血液循環和心跳會加快,如果泡腳的時間過長,會導致心臟負擔增加,血液涌向下肢,導致腦供血不足而出現頭暈的不適。
另外,泡腳的水溫最好在40度左右,不宜超過45度,若溫度過高,雙腳的血管會過度擴張,血液更多向下肢流動,容易引起心、腦等器官供血不足。
1、按摩:可用滾動或點按等方式對腿部或腳部進行按摩,按摩可以加快肌肉乳酸的分解,緩解疼痛感。
2、熱敷:用毛巾進行熱敷,能促進腿部的血液循環,從而起到緩解疼痛的作用。
3、恢復性運動:登山後的第二天可適當的做一些拉伸類的恢復運動,這樣能加快乳酸的排泄,有助於身體的恢復。
如果腿部或者腳部疼痛感強烈,可選用緩解疼痛的藥物,並及時去醫院治療。
1、若在爬山途中出現氣喘等身體不適症狀時,不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
2、控制好上山、下山的速度,不要過於激烈,造成肌肉拉傷。
3、中途休息時,儘量不要坐在或風口處或潮溼的地方,若出汗較多,儘量不要脫衣摘帽,可稍寬衣領,以免傷風受寒;休息時可以對腿部肌肉進行按摩,防止肌肉僵硬。
4、建議體質孱弱或病後初愈,以及患有心血管疾病和頭暈、心悸、胸悶等不適的老年人均不宜參加爬山活動。
5、爬山前建議最好隨身攜帶急救藥品,以便在意外受傷時派上用場。
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