爬山後小腿疼怎麼辦 爬山後腿疼最快的恢復法
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
爬山是一項很好的鍛鍊方式,既可以欣賞風景,又能運動,那麼爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦?爬山後腿疼最快的恢復法。
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬,按摩能夠放鬆肌肉,防止第二天小腿痠痛,還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此,爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少,爲了避免第二天酸脹厲害,可以回來後立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
熱敷能促進血液循環,緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後,還是出現了小腿肌肉痠痛,可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
腳底穴位很多,經常泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內,還能加速受損傷的肌肉組織修復。
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油,它穿透力很強,能滲入深部肌肉組織,促進血液循環,幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
由於缺鈣,不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛,可以多多補充高鈣食物,比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外,多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆。因爲此時腿部痠疼,因此按摩的時候要格外注意,不能太用力,正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉,或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
熱水泡腳能促進血液循環,還能幫助我們很好的緩解腿部的不適。腿疼是因爲經常不運動,一下劇烈的運動產生了乳酸,需要及時的消除體內的乳酸纔可以。當然,泡澡效果更好,可以在浴盆內放一些紅花和醋。
登山後第二天適當的進行一些恢復活動,可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效,而且有助於身體恢復後力量增加。另外,它也可以讓你的身體變得更健康。
現在有一些藥物也可以減輕疼痛,恢復肌肉。這一點詳細可以詢問醫生。
適當的按摩或者熱敷後,要儘快上牀休息,這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。
腿疼症狀緩解需要一個過程,並非一兩天就能好,所以,不要着急,適當休息,做好護理,症狀在一段時間後就能緩解。一般,疼痛症狀會在一週後消失,如果症狀沒緩解,繼續加重,就要警惕,及早到醫院做好檢查。
硬拉後大腿後側疼怎麼辦 九個辦法緩解大腿痠痛
女子爬山後腰疼1個月 以爲太累一查竟是癌症
爬山護膝祕笈 喜歡爬山的你不看遲早要後悔
腿抽筋後小腿一直疼怎麼回事
爬樓梯能瘦小腿嗎 怎樣爬樓梯瘦腿最有效
爬山腳趾頭疼怎麼辦
爬樓梯會瘦腿還是粗腿 怎樣爬樓梯瘦腿最有效
爬山能減肚子上的肉嗎 爬山可以瘦哪裏
爬山可以瘦哪裏 怎樣爬山減肥好
【爬山後腿疼最快的恢復法】爬山後腿疼怎麼最快恢復
爬山腿抽筋要怎麼緩解
爬山之後體重重了6斤 爲什麼爬山體重反而增加
經常爬山能瘦大腿嗎 瘦大腿什麼運動最管用
治腿疼的最有效的偏方 老年人腿疼怎麼辦
爬山後腿疼怎麼恢復 爬山後腿疼快速緩解方法
爬山後按摩行不行 爬山後能做足療嗎
跳繩後腿疼怎麼辦 怎麼避免腿疼
爬山減肥還是跑步減肥 爬山可以瘦大腿嗎
爬山必讀寶典之爬山前的準備
女人雙腳抽筋腿疼得厲害怎麼回事 腿抽筋後小腿疼怎麼辦