肩部肌肉鍛鍊八大動作
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想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀,就要多進行能夠有效鍛鍊肩膀肌肉的運動。強壯發達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛鍊。下面就教大家肩膀肌肉鍛鍊8大動作。
兩腳開立,與肩同寬,兩手持啞鈴屈肘於體前,單臂依次上舉。
注意上舉的時候吸氣手臂伸直,身體保持正直,挺胸收腹,然後呼氣再放下還原,這樣交替上下進行,動作不要太快。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼相對。然後單臂舉起啞鈴,從體前經前平舉繼續上舉至頭頂上方。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,身體要保持正直,手臂伸直時肩部要用力。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉至肩高。
注意側平舉的時候宜用鼻子吸氣,速度要稍慢,放下時要用口呼氣。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握啞鈴於體前,手臂伸直,拳眼向前。運動時肩部發力,兩臂伸直向兩側平舉然後繼續至頭頂上方。
注意運動過程中兩手臂始終伸直,上舉後稍停,肩部和胸部要收緊,再按照原路線還原。
想要擁有一副寬闊、壯實的肩膀,就要多進行能夠有效鍛鍊肩膀肌肉的運動。強壯發達的肩膀肌肉能夠更好地支撐上肢的各種運動以及胸肌、背肌的有效鍛鍊。下面就教大家肩膀肌肉鍛鍊8大動作。
仰臥在長凳上兩腿彎屈,兩腳分開觸地,兩臂在體側伸直,兩手各握一啞鈴,然後兩臂直臂用力將啞鈴往胸上舉起至兩臂垂直於身體。
注意這個動作上舉的時候吸氣,還原的時候呼氣。
兩腳左右分開站立,兩臂屈肘握住槓鈴將槓鈴放置在頸後的肩上,兩臂用力伸直將槓鈴舉起,放下,還原,重複練習即可。
注意握住槓鈴應該是寬握,舉起槓鈴的時候雙手要伸直並且肩部要用力。
兩腳開立,與肩同寬,兩手握槓鈴於體前,手臂伸直,拳眼相對,然後兩手同時舉起槓鈴從體前經前平舉繼續向上舉至頭頂上方。
注意舉臂時吸氣放下還原時呼氣,手臂伸直時肩部要用力。
兩腳分開站立,兩側在體側伸直下垂,兩手各握一壺鈴,接着兩臂屈肘側平舉,前臂下垂,上臂儘量向上擡起,稍停片刻再慢慢放下。
注意上拉的時候深深吸氣,放下的時候呼氣。
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