呼啦圈瘦肚子多久見效 30分鐘呼啦圈多少熱量
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經常坐着的人,會發現自己的肉肉都長在了肚子上,想要瘦肚子的話,據說轉呼啦圈很有用,但不知道這呼啦圈瘦肚子多久才能見效呢?
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堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈,通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。
轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作,堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的,不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外,還需注意控制飲食,避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物,否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的,還可能因爲多吃而長胖。
保證健康飲食的話,搭配其他運動瘦肚子效果非常好。
呼啦圈的動作主要能鍛鍊到腰肌、腹肌、側腰肌等部位,但減肥需要心率達到一定的強度的運動才能效果明顯,同時還離不開健康清淡低熱量的飲食,建議日常飲食多吃西紅柿、黃瓜、冬瓜、絲瓜、玉米、紅薯、雞蛋、雞肉等高蛋白、低熱量的食物,同時配合以下訓練計劃,可達到非常好的瘦肚子成效。
1、每天轉呼啦圈2次,每次10—15分鐘,每週5—7天爲宜。
2、搭配跑步、健身操、游泳、騎自行車等多樣化的運動進行,保證身體其他部位的運動量,加快身體新陳代謝。
3、運動後的腰部拉伸以及適當的按摩腰部也有利於瘦肚子。
持續轉呼啦圈30分鐘,相當於慢跑20分鐘,女性平均消耗約165千卡,男性約200千卡。
呼啦圈消耗的熱量在中低等強度範圍,如想要依靠轉呼啦圈減肥,需持之以恆的進行纔有用,而且呼啦圈一開始鍛鍊一定要掌握好正確動作和強度,對於新手而言,是不建議第一次就轉半小時的,以免造成局部肌膚損傷,出現肌膚烏青的現象,應隨着熟練程度再慢慢加強訓練。
飯後1小時最佳。
轉呼啦圈不能空腹進行,否則此時腸胃中沒有什麼食物,轉着十分傷害腸胃,對於一些低血糖的人羣來說,空腹運動還易出現低血糖症狀;另外轉呼啦圈也不宜飽腹後轉,否則不利於食物消化,還可能造成腸胃痙攣出現疼痛,最好是飯後1小時進行運動爲宜,其他運動項目也大致可參考這個時間爲佳。
正確適量的轉呼啦圈並不會對內臟產生危害。
人的身體中,胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的的心肝脾肺腎等器官是相互隔離的,內臟受到胸腹肌肉骨骼的保護,一般不會受到呼啦圈的影響,最多也不過是偶爾出現韌帶損傷,這和呼啦圈關係不大,主要是源於運動過於劇烈。
尤其要注意的是現在一些負重型的呼啦圈,對於沒有轉呼啦圈的經驗的新手而言,不要輕易嘗試,以免出現身體受傷的現象。
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