轉呼啦圈的最佳時間 呼啦圈瘦肚子多久見效
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轉呼啦圈是一項簡單又方便的運動,只要一個小小的呼啦圈,一塊不大的場地就能進行了,那麼一天中轉呼啦圈的最佳時間是什麼時候呢?
只要不在飽食之後轉,其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈是有氧運動,主要是運動腰腹部,而且轉呼啦圈用具簡單,對場地的要求也很低,只要不是吃飽之後,其他時間都是可以轉呼啦圈的,主要自己方便就好。
比如說學生可以在課間到操場轉;上班族平常很忙,可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉;退休老人起得早,可以在大清早轉等等。
如果每天轉呼啦圈一小時,起碼要堅持一個月以上才能見到肚子變瘦的效果。
常規體重的人轉一小時呼啦圈只能消耗250大卡的熱量,而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200大卡,如果每天堅持轉呼啦圈一小時,一個月大概能夠瘦兩斤多。越胖的人消耗的熱量也越多,能夠瘦更多。
瘦了兩斤其實並不會很明顯,但是加上腰腹部的肌肉也受到了鍛鍊,能夠起到塑型作用,因此堅持一個月肚子是能夠見到變瘦的效果的。
異想天開,目前新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
轉呼啦圈是輕度比較低的一項運動,消耗的熱量是比較少的,而且運動的部位也有限,一般人轉一個月呼啦圈瘦兩三斤已經算不錯的了,要想瘦更多,需要增加運動強度,並且還有調整飲食結構,即便如此,一個月瘦20斤也是很難的,除非說體重基礎特別大,有幾百斤。
只要不屬於禁忌人羣,女性適度且正確地轉呼啦圈是沒有危害的。
但是如果是有卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷清情況,則不能轉呼啦圈,可能會加重症狀。
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