呼啦圈減肥會傷身體嗎 呼啦圈怎樣轉才減肥
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呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動,主要運用腰部的力量,有助於燃燒腰部的脂肪,不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害,下面就一起來看看吧。
正確減肥不會。
一般來是說正確的使用呼啦圈減肥對於身體是沒有什麼大的傷害的,但是如果運動過度或者運動的方式不對,又或者本身不適合呼啦圈運動那麼還是有可能會傷身體的。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜,建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈。
有氧運動一般堅持30分鐘到四十分鐘即可,中間可以休息,不必一直不停地轉。
呼啦圈會對腹部有一定的壓力,剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。
呼啦圈減肥不必要爭速度,速度太快不易於堅持。最好以均勻適中的速度進行,這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
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