如何通過後天訓練提高反應力
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在影響壽命的諸多因素中,反應力是很少被人提及的一個。新研究發現,反應快的人更長壽,反應慢的人早亡風險可能增加。你自認爲是反應快的人嗎?權威專家爲你揭祕反應力與壽命之間的關係,教你幾招讓你的反應比身邊人更快。
反應快慢影響壽命
研究人員選取了5000多名年齡在20~59歲的成年人,對他們進行了爲期15年的追蹤隨訪。數據分析發現,與反應時間處於平均水平的人相比,反應較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風險因素(如年齡、性別、種族、社會經濟背景和生活方式)後,上述結論依然成立。
針對這一研究,北京老年醫學研究所原所長高芳堃表示,反應快說明沒有患上認知障礙等會影響大腦功能的疾病,也證明了敏捷性、準確性、平衡力等都沒有問題,較少出現跌倒等意外傷害,這對壽命的延長都有重要意義。當然,不能籠統地說反應越快,壽命就越長。這只是一個參考因素,反應快代表某些機能很健康,相比較而言,可能會更長壽。但決定壽命長短的因素有很多,需要綜合考慮。
2個小實驗測出你的“反應力”
手抓取尺子
用手抓取尺子是測量反應快慢的最簡單方法之一。讓別人幫忙拿着鋼尺,被測者的手放在離尺子末端約20釐米的位置。拿着尺子的人突然放手,被測者用最快速度捏住下落的尺子,然後測量尺子下滑的距離。距離越短,說明人的反應能力越強。
快速彈動手指
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校神經學教授喬治·巴佐克斯推薦了另一種測試方法。研究發現,彈手指的速度也能說明反應力,被測者要在10秒內儘可能快地彈動手指,然後統計次數,彈得越多說明反應越快。這是因爲,人的反應速度與大腦中髓鞘含量有很大關係,髓鞘含量越多,神經傳導速度越快,彈指速度也就越快。
7種訓練快速提高反應力
練習單腿站立或蹲馬步
讓身體保持穩定的姿勢,能鍛鍊全身的協調性和平衡感,這是提高反應力的基礎,但年紀較大的人應謹慎採用。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,通過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協調力
踢毽子既能鍛鍊大腦和眼睛的反應能力,又能訓練四肢的協調性和平衡力。相比毽子,跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能,鍛鍊大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間,四肢都要靠大腦支配,保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致,這就鍛鍊了大腦的反應力。但要注意,跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大,要穿有彈性的鞋,保護好關節。
有氧運動提高認知力
相對而言,慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動,非常適合老年人保持和提高反應力。美國伊利諾伊大學研究發現,有氧運動可協調四肢,活化小腦,提高認知和信息處理的速度。只要每週健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
培養選擇性注意力
經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索,漠視不相干因素,這叫選擇性注意力。它能幫人們在有限的時間裏做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
聽莫扎特音樂
日本京都大學和美國哈佛大學的學者研究發現,莫扎特舞曲能提高老年人的認知能力和反應速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂背景下進行測試,結果顯示,老人在聽莫扎特小步舞曲時反應速度較快,出錯率較低。
多在飲食上做功課
專家認爲,飲酒一定要適度,每次醉酒都會對腦細胞造成傷害。平時吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、大豆、蒜等,能幫助腦細胞對抗攻擊,還要適當吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果,都可以護腦。另外,每天至少喝1200毫升水(相當於6杯),有助於腦中血液循環更暢通,對神經細胞有好處。
肌肉能夠控制人體動作的速度和力量,而速度是反應力的體現。平時,人們可以通過快慢運動交替,反覆練習來培養肌肉的“運動記憶”,例如快慢交替跑,練習啞鈴時快幾下慢幾下。球類能很好的提高反應力和眼睛應變力,比如籃球,乒乓球等,既可以鍛鍊身體協調能力,又能提高反應力,一舉兩得。
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