提肛運動一次做多久 注意不要過度訓練,小心傷身!
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隨着大家對養生的重視,健身運動的方式也越來越多了,現在又出現了可以幫助改善肛門淤血、防治肛門疾病,提高性能力的提肛運動,於是很多人就將其當成是日常運動之一,但由於剛接觸提肛運動,很多人不知道一次要做多久?
做一個提肛動作5-10秒左右,一次的總時間在10分鐘以內。
通常來說提肛運動躺着、坐着甚至是站着都是可以進行的,在一次收緊肛肌後要保持5-10秒後再放開,然後慢慢放鬆10秒,接着繼續進行提肛動作。
一次練習總的時間控制在10分鐘以內,可以根據實際情況來調整,但不可強迫自己一次要練多長時間,量力而爲。
20-50下。
提肛運動一提一鬆爲一下,一次重複進行20-50下即可,強度不能過大,那樣容易導致提肛肌訓練過度,反而造成身體損傷,具體可以根據個人情況來調整。
2-3次。
提肛運動是可以每天都進行的,但是也要注意頻率不要太過頻繁,適可而止就好,一天做個2-3次即可獲得較好的效果。
儘管提肛運動鍛鍊時間是沒有限制的,可以隨時做,但是相對來說,在以下時間段練提肛運動效果會相對好些:晚睡前或起牀前、大小便後、乾重體力活時、性生活後。
隨着大家對養生的重視,健身運動的方式也越來越多了,現在又出現了可以幫助改善肛門淤血、防治肛門疾病,提高性能力的提肛運動,於是很多人就將其當成是日常運動之一,但由於剛接觸提肛運動,很多人不知道一次要做多久?
1、做提肛運動時,注意收縮時深吸氣,放鬆時呼氣,配合這樣的呼吸能夠增強鍛鍊效果。
3、鍛鍊次數不宜過於頻繁,強度不易過大,並且在練習過程中一定要注意動作到位,否則就是白做了。
4、鍛鍊時要以感到舒適爲宜,一定不要急於求成,關鍵在於持之以恆。
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