有氧運動是什麼 有氧訓練動作有哪些
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有氧運動的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。那麼到底有氧運動是什麼呢?
其實有氧運動也就是我們在氧氣非常充足的環境下完成動作,並且我們在運動的過程中速度要合適,這樣能夠讓我們呼吸均勻,從而攝入氧氣含量多。如果沒有氧氣參與動作,我們肌肉在運動時很容易產生乳酸,從而感覺身體發酸發軟,並且肌肉脹的厲害。但是乳酸在氧氣充足的情況下能夠很快消耗掉,從而我們在有氧運動之後不會感覺到有明顯的不適,並且能夠讓我們身體排出大量不需要的東西,感覺身體更舒服了很多。
我們最常見的有氧運動就是慢跑,慢跑動作緩慢,我們能夠有效調整好自己的呼吸。並且在氧氣充足的情況下,我們能夠感覺身體很輕鬆,雖然在運動的過程中有時也會覺得有點累,但是還是能夠堅持時間比較久,一般我們慢跑的速度控制在每小時8000米以內,並且每次需要完成動作40分鐘以上。
有氧舞蹈或是瑜伽動作都是屬於有氧運動的,動作不難,我們就算是在家中也能夠完成動作,而且我們可以自己控制好速度和強度,從而能夠讓身體很快適應動作,並且在運動的過程中保證自己不受傷。因爲有氧運動動作輕且簡單,所以不會覺得完成動作有負擔,但是我們在進行有氧舞蹈或是瑜珈動作時,我們能夠感覺到流汗燃脂快速,從而有效減肥減脂。
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