跑步尿失禁是什麼原因
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跑步帶給人的好處可能數不勝數,但是在跑步過程中也會或多或少的帶給人一些困擾,像在跑步時出現尿失禁的情況相信有不少人遇到過。那是什麼原因導致的跑步時尿失禁呢?跑步時尿失禁怎麼回事?
跑步時會要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的話,腹部肌肉可能會處在緊繃狀態,容易增加腹壓,從而出現壓力性尿失禁,導致尿液不自主的外溢。這種情況一般是多見於女性。
在跑步時,因跑鞋不合適、場地彈性差等原因會增加對身體關節部位的衝擊。在跑步過程中,雙腳受到這種反覆的衝擊力,也會通過傳遞施加到盆底肌肉上,並讓盆底肌肉承擔起人體的重量,從而導致這些肌肉較快出現疲勞,進而引起尿失禁的發生。
在跑步過程中產生了尿意,但是由於當時的情況不方便,而進行憋尿的話,跑步引起的衝擊和震動就可能導致尿失禁的情況。
本身控制尿意的神經和組織出現了問題,患有這方面的疾病的人羣,在跑步過程中也是會有尿失禁的現象發生的。
跑步帶給人的好處可能數不勝數,但是在跑步過程中也會或多或少的帶給人一些困擾,像在跑步時出現尿失禁的情況相信有不少人遇到過。那是什麼原因導致的跑步時尿失禁呢?跑步時尿失禁怎麼回事?
跑步出現尿失禁的情況,可以在平時對盆底肌肉進行鍛鍊增加盆底肌肉力量、做仰臥起坐等來避免跑步時出現尿失禁的情況。
第一階段:
1、站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然後放鬆。重複此動作二十次以上。
2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行,以收縮五秒、放秒的規律,在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段:
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複收縮。
在平時可以進行適當的仰臥起坐鍛鍊,每天進行2次左右,既能幫助鍛鍊腹部肌肉,同時也是在適應腹壓增加的過程。
跑步出現尿失禁的情況後,建議要採用蹲式排便的方式,這樣能幫助盆底肌肉張力得到維持或提高。
跑步過程中,如果出現嚴重的尿失禁的現象,建議還是及時就醫檢查,不要因尷尬就去忽視這個問題。
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