怎麼預防尿失禁 做好這七件事有效助你擺脫尿失禁

在生活中很多時候會出現尿失禁的問題，特別是對於女性來說，那如何才能預防出現尿失禁呢？

尿失禁是常見的健康問題

尿失禁指的是不由自主的漏尿，而漏尿量可多可少，必須透過醫療監測，才能找出原因並加以治療。原因可能和骨盆底肌肉無力有關，但也可能涉及其他的健康問題。尿失禁相對常出現在罹患高血壓、骨關節炎、下背疼痛以及肥胖的患者（尤其是腹部肥胖者）。多項研究指出，肥胖者若能減少5∼10%的身體質量指數（BMI），就能改善尿失禁的症狀。

女性出現尿失禁的原因

40歲以上的女性當中，有近1/4可能會面臨尿失禁的問題。這個比例將隨着年紀變大而顯著增加，到了80歲以上，比例會上升至將近50%（Nygaard et Barber，2008）。相關的風險因子包括肥胖、年紀、子宮切除、重複感染、家族病史、韌帶柔軟度提高以及陰道、膀胱和子宮的脫垂等。不過，最衆所周知的風險因子還是曾經生過小孩。以某些特定類型的尿失禁來說，剖腹生產的女性罹患比率是15.9%，而陰道分娩的女性罹患比率是21%，若從未生產過，罹患率則可以降低至10.1%（Wood etAnger，2014）。

怎麼預防尿失禁

1、少喝某些飲料，尤其是少喝咖啡。

2、規律排尿，甚至要預防性排尿，同時逐漸降低排尿的頻率。

3、治療便祕，因爲便祕會導致尿失禁。

4、如果你的BMI超過25，那麼請考慮減重。研究者發現，肥胖且罹患應力性尿失禁的女性在減重過後，可讓尿失禁的症狀降低65%。

5、維持背部與腹部深層肌肉的健康與耐力。有尿失禁的人通常下背疼痛的比率也比較高，不過這兩者之間的因果關係尚未清楚釐清。

6、進行骨盆底肌肉的再訓練，並且把這些再訓練的動作排進你的暖身活動裏。

7、向會陰部再訓練的物理治療專家尋求諮詢。

給身體虛弱者預防尿失禁的建議

1、調整居室和牀鋪的配置，包括增設扶手、改善地面材質以及縮短前往廁所的距離等。

2、從事平衡感與力氣的訓練活動（包括軀幹與四肢），這些訓練能讓你更輕鬆變換姿勢、起身下牀，以及更容易移動前往廁所。