爲什麼運動時會尿失禁
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相信有很多人在運動時可能會遇到這樣一種尷尬的情況,在運動時不知不覺的尿失禁了,而這種情況一般在女性運動時發生的機率比較大。這究竟是爲什麼運動時會尿失禁呢?
很多運動時發生尿失禁的情況都是由於運動導致腹壓增加,從而引起壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時尿液不自主的外溢。
運動時腹部肌肉處於緊繃狀態的話,就會容易增加腹壓,從而導致出現壓力性尿失禁的情況。這種情況一般是女性發生率大於男性。
在運動過程中,身體受到了強大沖擊力的作用,像跑步時,雙腳會受到反覆的衝擊力,這些衝擊力會通過傳遞施加到盆底肌肉上,並讓盆底肌肉承擔人體的重量。在運動中,這些肌肉會比運動前要疲勞,從而會導致尿失禁的發生。
很多人在運動時有尿意,但是由於當時的情況不方便,進行憋尿或失去尿意的話,在進行劇烈運動時就很容易出現尿失禁的情況。
如果控制尿意的神經和組織出現了問題,即本身是有這方面疾病的人,在運動時也是會尿失禁的。
盆底肌肉訓練,又可以叫做凱格爾運動,能夠藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力,使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。
第一階段:
站立,將雙手交叉放置於肩上,腳尖呈90度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持5秒後放鬆。要重複這個動作20次以上。
第二階段
1、平躺,雙膝彎曲,收縮臀部的肌肉向上提肛。
2、緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐),此感覺如尿急,但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘,然後慢慢的放鬆,五到十秒後,重複收縮。
4、運動的全程,照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部,如果腹部有緊縮的現象,則運動的肌肉爲錯誤。
平躺在牀上,進行仰臥起坐的運動,每天可以進行2次,能幫助鍛鍊腹部肌肉,同時適應腹壓增加的過程。
1、旋轉盆骨:側臥,用一隻手或兩隻手撐地,全身放鬆,然後極慢的使盆骨向上向前,轉到右方,直到不能再向右爲止,身體重量放在右腳上。再按照同樣的方式,把骨盆轉到及左方,身體重量落在左腳上。每個方向旋轉10次。
2、晃晃盆骨:坐姿,左手撐地,擡右腿,右手扶住右腿,然後以右手的力量帶動右腿,並以此來帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10次。
在運動中發生尿失禁後,建議使用蹲式排便,可以幫助骨盆底肌張力的維持或提高。
針刺中極,關元,足三裏,三陰交等穴位,也可提升骨盆底肌的張力,從而改善膀胱功能。
在運動中出現尿失禁,如果情況嚴重的話,建議要及時就醫檢查,不要因尷尬而忽略它。
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