夏季運動時應補充什麼 運動時喝什麼水最好
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
夏季溫度高,人體新陳代謝又比較快,在運動過程中會比平時季節流更多的汗液,不知道運動時補充什麼爲好呢?喝水可以嗎?會不會影響運動效果或刺激腸胃、心臟什麼的呢?
夏季溫度高,人體新陳代謝又比較快,在運動過程中會比平時季節流更多的汗液,不知道運動時補充什麼爲好呢?喝水可以嗎?會不會影響運動效果或刺激腸胃、心臟什麼的呢?
補充水分。
在夏季運動時,流失的汗液較多,也帶走了身體大量的水分,此時應不間斷的小口補充水分,以避免出現脫水現象,另外運動時及時補充水分還有利於防止中暑。但若運動過程中有心慌、手抖、出冷汗、面色蒼白、四肢冰冷等低血糖症狀的,還應及時補充糖分。
根據運動的強度決定。
如進行中低強度的散步、跑步等運動,時間在1小時以內的話,只需補充身體缺失的水分就行,一般喝普通的純淨水、礦泉水、涼白開水即可。
如運動強度過大,運動時間超過2小時的話,應補充一些電解質運動飲料,可以有針對性地補充運動時丟失的營養,起到保持、提高運動能力,加速運動後疲勞消除的作用。
如果運動時出現上述低血糖症狀的,應及時補充葡糖糖水或加入適量白糖的糖水,若是因爲運動溫度高,強度過大,導致出現面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱,或出現四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等中暑症狀的,要喝藿香正氣水緩解治療。
注意
喝太多(過量)的水可能稍微會損害腎臟的能力,最好方式就是根據口渴情況適量進行補水。
過多過少都不好。
一方面運動出汗過多容易導致體內的礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等營養物質隨着汗液流失,從而容易使身體出現心率加快,體溫升高,體內電解質失衡等不適症狀;而另一方面運動是人體代謝的方式之一,沒有出汗,說明運動沒有達到應有的效果,還有可能跟自身患有某些病症有關,需留意。
一般運動時出汗以適量爲宜,如果自身運動強度過大,汗液流失較多,感覺身體十分疲憊的情況下,應及時降低運動強度,減少出汗量。
關節就是兩個骨頭的連接處,骨頭骨頭之間有縫隙,裏面有關節液,這些液體起到保護,潤滑關節的作用,但當運動時,由於負荷量重或肌肉有力地收縮,使關節面相互撞擊或擠壓摩擦,發出調子低沉的聲響;另外當關節受到外力牽拉時,構成關節的骨被拉開,關節囊擴張,關節腔內負壓增加,關節液急劇地振動,也會發出響聲,這些都屬生理性,對身體無害。
如果是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響,則是病理性的,比較常見的是有些人關節受過傷,關節連接部位受到破壞,運動時不僅有響聲,而且有“卡住”和疼痛的感覺。
1、只發生在關節突然牽拉或彎曲的時候,比如久站之後突然屈膝下蹲,那麼膝關節和踝關節都有可能有聲響。
2、不會連續彈響,也就是說這次彈響和下次之間是有間隔的。
3、響聲清脆,只響一下,可以想一下你掰手指的時候,掰的時候只會出現一聲響。
4、沒有疼痛,反而會感覺輕鬆。
以上爲生理性關節響的現象,反之則爲病理性,可對照參考作爲區分判斷的依據。
需要提醒的是,夏季很多人會參與較高強度的運動,尤其是空腹運動時,一定要留意自己的心率範圍,一般中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間,強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間,最大不超過210次/分鐘。
如果心率過高,會對身體健康不利,導致噁心、頭暈、胸悶,糖尿病患者則會使血糖急劇降低,而且不管是有氧運動,還是無氧運動,都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。
冬天適合什麼運動 什麼時間運動最佳
運動時穿什麼內衣好 運動一定要穿運動內衣嗎
運動前什麼時候喝咖啡效果最好?
適合女生的有氧運動有哪些 運動時還應找到適合自己的運動強度
【運動後多久喝水】運動後什麼時候喝水比較好
飯前運動好還是飯後運動好 一天什麼時候運動最好
早上運動對身體好嗎 早上什麼時候運動最好
運動後喝什麼水最好 運動後喝這三種水最好
運動飲料會發胖嗎 運動飲料什麼時候喝
夏季運動的好處與禁忌 一天運動太多會怎樣
天冷了做什麼運動最好 首選2大有氧運動
夏季運動多長時間爲宜 夏天鍛鍊身體最佳時間
不吃早餐運動會有什麼反應 早上運動前吃什麼最好
運動後什麼時候可以洗澡 運動後的注意事項
運動完喝酸奶會胖嗎 運動後吃什麼水果
早上運動的最佳時間是幾點 爲什麼要先運動再吃早餐
運動時臉紅是什麼原因 運動時臉紅怎麼緩解
冬季運動要注意什麼 這樣運動最養生
夏季做什麼運動好 夏季養生喝什麼
運動後喝水會長胖嗎 運動後喝什麼水減肥