運動後喝什麼水最好 運動後喝這三種水最好
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一般運動後會消耗很多的能量,很多人在運動後直接喝水,那麼運動後多久可以喝水呢?運動後喝什麼水好呢?下面我們一起來看看吧!
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘後一次100ml左 右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次爲宜,每兩次之見至 少間隔10分鐘。
一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充體液都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要暴飲。
如果運動後排汗量不太大,可補充常見的液體飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量比較大,最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。
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