冬季運動要注意什麼 這樣運動最養生
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中國民間有俗話稱,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。據健康專家介紹,冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人,患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
以下幾種情況就不要到室外鍛鍊了:第一,溫度低於零下10℃,氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷;第二,大風天,這種環境下鍛鍊容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂;第三,霧霾天,霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、哮喘等發作。
冬季鍛鍊穿着衣物要輕軟,不能過緊,建議冬季跑步不要戴口罩,因爲多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。運動完後儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾爽衣物,並穿上外套保暖,以防體溫快速下降。
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因爲溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天應多花一倍的時間做熱身,最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然後做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開爲止。
冬季早晨的空氣容易出現逆溫層,近地層空氣污染較大,同時低溫可造成人體局部凍傷和全身體溫過低,出現頭暈、協調能力下降等徵象,易發生跌倒等損傷。所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”。較理想的時間段爲14:00-19:00,此時室外溫度較高,人體自身溫度也較高,體力比較充沛,容易進入運動狀態。如果選擇上午運動,10:00左右開始爲宜。
中國民間有俗話稱,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。據健康專家介紹,冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人,患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
天冷時鍛鍊應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因爲鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫和溼潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,鼻吸不能滿足供氧時,可藉助口腔輔助呼吸,一般情況下,口張開,上齒輕觸下脣,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,經舌頭阻擋吸進,減輕對呼吸道的刺激。
冬季鍛鍊對人體的熱能消耗大,容易疲勞,運動的時長和強度以人自感疲勞爲第一原則。過於疲勞會導致抵抗力下降,不僅不能運動強身,反而會讓一些疾病乘虛而入,得不償失。運動量究竟應該是多少,可以根據自我感覺判斷,經過鍛鍊後,全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好,說明運動量掌握得比較適當;如果鍛鍊後感到十分疲勞,甚至在休息一夜後仍有疲勞感,並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀,則說明運動量過大。
結束鍛鍊後不要急於休息,可以原地蹦跳踢腿。這時注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩腿交替前後左右自然擺動,然後擡膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。放鬆時間一般爲10~15分鐘,能有效緩解肌肉痠痛。
冬季氣候乾燥,人體內容易積一些燥熱,而且冬季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、鼻子出血等症狀。再加上運動時流失的水分,會加重人體缺乏水分的反應,所以運動後一定要多喝開水。
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