夏季運動開空調好嗎 夏季運動如何避暑
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夏季氣溫過高,稍微運動一下都是汗,很多人在室內運動有時都開着空調,這樣好涼快一些,但夏季運動開空調到底好不好呢?會不會不利於運動流汗減肥呢?
根據不同情況決定。
在夏季的10—16點之間,或是運動強度較大的時候,應開啓空調,否則其溫度過高,再加上運動出汗多,很容易導致人脫水或中暑,開空調維持室內溫度在28度左右不僅可避免這種現象,還能提升運動效果,更好的減脂;但如果是在凌晨或傍晚溫度在30度左右的情況下,則不建議開空調,此時中低強度的運動,有利於排汗提高新陳代謝。
如溫度調的過低或迎面對着空調口進行運動鍛鍊的話,很容易讓運動後張開的毛孔遭受冷空氣的入侵,從而導致人體受寒,出現感冒、關節疼痛、腹瀉等不適症狀,建議在空調下運動的人羣一定要避免空調直吹,同時溫度不能太低,在26—28度是最合適的。
條件好的會開。
一般條件較好的健身房不僅24小時開放,還會備有中央空調,但溫度不會調的很低,通常控制在28度左右,避免整個健身房溫度過高,導致健身鍛鍊時易出現中暑的症狀,但開空調畢竟是一項較大的費用支出,很多比較低級的健身房就沒有這樣的條件,會忽悠會員說不開空調,運動更容易出汗,減脂鍛鍊效果更好,但其實並非這樣,健身鍛鍊的效果與強度直接相關,跟出汗多少關係不大。
夏季運動除了開空調外,還可以選擇在凌晨或晚上進行運動,這段時間室外溫度較低些,在公園、河邊等地方運動不會覺得熱,同時還能呼吸新鮮空氣。另外當室外溫度超過32度時,應選擇室內健身運動,避免中暑。
一般夏季運動出現中暑的情況,多與自身劇烈運動有關,很多人在夏季爲了快速減肥,會進行不間斷的高強度運動,加上夏天熱,這種強度越高的運動,流汗消耗體能越多,越容易導致身體缺水,甚至是中暑,因此越是夏季熱的時候,越要適當減輕運動強度,多采取快走、散步、慢跑、跳操等中低輕度運動30分鐘—1小時爲宜。
夏季運動爲了避免脫水中暑,要在運動前30分鐘進行200—500毫升左右的補水,同時在運動過程中以及運動後也要及時進行補水工作,不要等到自己很渴了再喝水,否則容易出現頭暈眼花、全身無力等脫水症狀。
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