夏季運動吃什麼好 中老年人健身巧食補
本文已影響7.39K人
本文已影響7.39K人
轉眼間,夏天悄然而至。夏天給人的感覺,除了熱還是熱。雖然氣候有時熱得讓人受不了,但是卻也仍然無法阻擋人們最夏天的喜愛。那麼,在夏天健身要吃什麼食物呢?
1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷,需要補充蛋白質作爲組織修復的工具。
2、運動有助於促進骨骼肌的生長,肌肉的生長需要蛋白質。
3、人體70%都是水分,夏季運動會流失大量的水分,而蛋白質具有儲水功能,故補充蛋白質有助於機體鎖水。
4、運動時所需的能量都是由酶類參與的,而酶本身就是蛋白質,如胰島素、腎上腺素等,沒有這些激素,運動就會很吃力。
5、運動過程中,如果主食供應不足,那麼運動需要的葡萄糖就會缺乏,此時,蛋白質會分解自身來作爲能量來源。
運動有助於增加骨密度,從而有助於骨骼的健康,運動後補充鈣質,會提高鈣的吸收利用率,與此同時,還要加強補充鈣的好搭檔們:如磷、鎂、維生素D。如運動後可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。
運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類都需要鐵的參與。
此外,運動要額外的補充葉酸,並非是孕前3個月準媽媽的專利喔!因爲它有助於血液中紅細胞的更新換代。
爲什麼有的老年人越運動身體反而越差
夏季做什麼運動好 夏季養生喝什麼
夏季運動的好處與禁忌 一天運動太多會怎樣
春季做哪些運動減肥快 這些健身運動瘦得快
夏季進行長時間運動要補充 鍛鍊後吃什麼不會胖
適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項
夏季運動的最佳時間 最合理的一週健身計劃
中年男人吃什麼補身體 8種食物常吃腰好腎好
夏季吃什麼瓜最好 老人怎麼吃健康
夏季運動完只有t區不出汗 夏季運動1小時出汗多少升
老年人怕冷如何進補 冬季老年人進補有講究
吃什麼食物可以延緩衰老 遵循健康飲食和運動可能讓你看起來更老
夏季飲食需多重視 老人這麼吃健康
夏日健身三個注意 注意補水運動不超30分鐘
夏季適合吃什麼補血 夏季女性補血食譜
夏天運動出汗多好不好 夏季運動出汗的好處
補鈣吃什麼食物好 中老年人得多看看
老年人補鈣吃什麼食物 老年人補鈣的食物
中老年人健身操
【中老年吃什麼補品】中老年吃什麼對身體好