適合老年人做的健身操 老年人健身操注意事項
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健身操因爲適應性廣,即使體質較弱者和老年人也能進行訓練,所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的,那麼有哪些適合老年人的健身操呢?
將嘴張成圓形再合攏,閉緊後保持臉部微笑,再慢慢放鬆;最後嘴中含氣,使臉部呈圓形,持續幾秒鐘,再放鬆。面部操能減少嘴角附近及臉部的皺紋,使皮膚更緊繃,對女士好處尤其好用。
上體保持不動,頭頸儘量向左側轉動,以看到左肩部爲準,保持3至5秒鐘,然後將頭頸向右側轉動,要求同上。
重複做5至10次。
頭部操能夠促進頭部血液循環,增強記憶力。
兩腳保持與肩同寬開立,上身以腰爲軸向左旋轉,向兩側擺動雙臂。同時,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然後換方向換手重複以上動作。
腹部操可以讓鍛鍊腹背,並放鬆手臂。
第一步:握緊拳頭,再鬆開手指,如此重複多次。
第二步:按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步:放鬆甩手。
第四步:使手掌向上或向下彎曲。
手腕操能讓手指和手腕關節更靈活,並放鬆手腕。
健身操因爲適應性廣,即使體質較弱者和老年人也能進行訓練,所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的,那麼有哪些適合老年人的健身操呢?
上體直立,兩腳靠攏,膝蓋微屈,雙手扶膝,由右向左旋轉和由左向右分別做10次。
膝部操有利於雙腳的血液循環,讓久坐不動的雙腿得以舒展,預防腿部疾病。
手扶支撐物或者雙手叉腰,擡左腳並向前,腳尖上勾,之後腳跟稍用力下蹬。
換右腳重複以上動作
重複該組動作10餘次。
在地上放一個瓶子,坐在凳子上用腳踏在瓶子上來回滾動。
瓶子可以對腳底進行有力的按摩,放鬆腳部肌肉並改善血液循環。
雙手自然下垂,兩腳與肩同寬保持開立,雙臂從體側上舉,並且雙手相對,然後翻掌向上,保持上託姿勢,雙眼目視手指並深呼吸3次,然後還原。
重複該組動作3-5次。
老年人全身操可以促進全身的血液循環,增強心肺功能。
健身操因爲適應性廣,即使體質較弱者和老年人也能進行訓練,所以很多重視運動養身的老年人非常喜歡跳健身操。但是健身操也是有選擇的,那麼有哪些適合老年人的健身操呢?
老年健身操雖然運動強度不大,但是仍是中等強度以上的,運動中全身各個部位的肌肉和關節都得到了充分的鍛鍊,長期訓練,可以增強老年人的體質,增強肌肉耐力和心肺功能,預防疾病的發生。
通過老年健身操,可以幫助老年人消耗身體過多的脂肪,並通過經常性正確姿勢的訓練,可以改變以往不良的姿態,端正老年人的身體姿態。因此老年人健身操還有塑造形體的好處。
老年人要了解自己的身體,清楚自己身體有沒有不適合進行健身操的疾病,比如嚴重的心臟病、高血壓等。有這類疾病,運動時要先諮詢專業醫生。
老年人的身體比不上年輕人,身體所能承受的運動強度不能太大,否則很容易傷害身體。
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