老人健肺 日常做做呼吸操提高肺活量
本文已影響598人
本文已影響598人
秋季養肺工作要提上日程了,肺主呼吸,我們必須得重視。尤其是老年人,鍛鍊肺活量是必需的。很多人不愛養生是怕麻煩,那我就給大家推一個簡單的養肺方法——呼吸操,隨時隨地都能做,還能保護你的肺健康。
身體的強弱取決於氣血的旺衰,而氣血的基礎就是呼吸。肺活量越大,說明身體越健康,壽命越長。正常成年男子的肺活量約3500~4000毫升,成年女子約2500~3000毫升,肺活量隨年齡增長而下降,每10年下降9%~27%。老年朋友應有意識地鍛鍊肺活量,提高心肺功能。
下面給老人介紹一套呼吸操,老人通過練習可提升肺功能,改善氣管炎、肺炎、哮喘、肺癌、肺部纖維化等疾病。另外,當老人主動調節呼吸的深度和頻率時,還能有效放鬆繃緊的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠症狀。
呼吸操的動作分爲臥、立、坐3種姿勢。
臥式呼吸操:老人仰臥於牀,雙手平放身側,握拳,肘關節屈伸5~10次,然後平靜深呼吸5~10次。兩臂交替向前上方伸出,自然呼吸5~10次,然後兩腿交替進行膝關節屈伸5~10次。接着,兩腿屈膝、雙臂上舉外展並深吸氣,兩臂放回體側時呼氣,進行5~10次。最後,腹式呼吸,兩腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸氣時腹壁隆起,呼氣時腹壁收縮,進行5~10次。
坐式呼吸操:老人坐於椅上或牀邊,雙手握拳,肘關節屈伸4~8次,屈時吸氣、伸時呼氣。然後,平靜深呼吸4~8次。接着,展臂吸氣、抱胸呼氣分別進行4~8次。雙手抱單膝,擡膝壓胸時吸氣,放下膝蓋時呼氣,左右交替4~8次。雙手搭同側肩,上身左右各旋轉4~8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。
立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩,一手平伸旋轉上身,左右交替各進行4~8次,旋轉時吸氣、恢復時呼氣。然後,雙手叉腰,交替單腿擡高4~8次,擡起時吸氣,恢復時呼氣。展臂吸氣、抱胸呼氣輪替進行4~8次。最後,隆腹深吸氣、彎腰縮腹呼氣各4~8次。
學會了上面的呼吸操,相信老人的心肺會更健康。但注意鍛鍊時要量力而行。呼吸操不是劇烈運動,要循序漸進,肺功能較差的老人,不要急於求成,貴在堅持,每天練習1~2次即可。
結語:秋冬心肺疾病易高發,肺部護理除了可以依靠食療等方法,呼吸操在日常也可以做一做,簡單方便,適合每個人。
吸菸多久後肺會變黑?肺還能恢復正常嗎?
經常吸菸會引發肺癌嗎 吸菸如何導致肺癌
吃什麼水果能潤肺養肺 常見的有利於肺健康的水果
81歲老人換肺成功 刷新世界肺移植高齡紀錄
印度男童游泳不慎將魚吸入肺中 魚在肺中仍存活
呼吸困難是什麼原因 呼吸困難肺部怎麼檢查
呼吸困難屬於什麼系統疾病 呼吸困難是肺病嗎
做眼保健操要注意力度以有痠痛感爲好嗎 做眼保健操應該怎麼做
吹笛子怎麼練肺活量 肺活量怎麼練
老人日常多做這些身體的保健動作
連日灰霾使肺炎患者激增 10歲孩童呼吸道變米粒寬
【肺活量】肺活量的重要性 肺活量的提高方法
肺結核能做夫妻生活嗎 肺結核什麼時候可以同房
帕金森患者可通過做健康操提升生活及認知能力
女子肺癌被醫生當做肺炎 誤診致其左肺切除
慢阻肺是呼吸道隱形殺手 胸透不能診斷慢阻肺
提高免疫力的食物指南 老年人應對新冠肺炎
肺活量
學游泳憋氣技巧 提升肺活量很重要
經常抽菸的人吃什麼清肺 常吃8種食物肺部更健康