吹笛子怎麼練肺活量 肺活量怎麼練
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肺活量與人的呼吸密切相關。人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。那麼我們該如何提升這個中轉站的容積呢?
演奏管樂器是一個很不錯的選擇,在享受音樂的同時肺部也得到了有規律的鍛鍊。
1、玩樂器可以利用所有的肺泡來擴大肺活量,幫助你控制呼吸。
2、參加樂隊和演出。邊運動邊演出需要更大的肺活量,這種活動對人體是相當健康的。
3、吹笛子時真正起作用的是隔膜,有助於練習連續呼吸。所以吹笛子的人的肺部一般都是很強大的。
雙臂伸直,手掌向下,向前平舉,保持手掌向下,緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作,然後從兩側收回到身體兩側。
雙臂上舉時吸氣,雙臂收回時呼氣,開始練習時,可反覆做50次,逐漸增加到100次。
可提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。
每次慢跑1500~3000米,跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
另外,可堅持做游泳、踢球等耐力運動訓練,在鍛鍊時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
選擇空氣清新、環境幽靜的地方,用鼻緩緩吸入新鮮空氣,當吸至最大限度時,再用嘴慢慢呼氣。
呼氣時,兩脣微張,嘴角後咧,舌尖抵住上下牙間的縫隙,默讀“噝”字,使氣從舌兩邊排出,待氣全部吐出後,再用鼻吸入清氣,這樣一呼一吸,連續36次。
經常堅持,對呼吸氣促、咳嗽痰盛和預防感冒等均有良效。練“噝”字功,可採用腹式呼吸,念“噝”字時要收腹提肛、兩眼微閉,深勻呼吸,吸氣時,腹部自然隆起,慢慢鬆肛,同時閉嘴,用鼻自然吸氣。
肺活量與人的呼吸密切相關。人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。那麼我們該如何提升這個中轉站的容積呢?
笑不僅是醫治百病的“良藥”,也是促進體內器官康健的“靈丹”,對肺特別有益。
笑時胸肌伸展,胸廓擴張,肺活量增大,調節人體氣機的升降,可以消除疲勞,驅除抑鬱,解除胸悶,恢復體力。比如輕鬆微笑,這是一種發自肺腑的微笑,可使肺氣佈散全身,使面部、胸部及四肢肌羣得到充分放鬆。
再說會心之笑,發自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強腎之功。
至於開懷大笑,可以生髮肺氣,使肺吸入足量的“清氣”,呼出廢氣,加快血液循環,達到心肺氣血調和之目的。
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