健身操每天跳多長時間 跳健身操你應該注意什麼
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健身操是個老少皆宜的運動,它具有增強體質、預防疾病、塑造身形和控制體重的效果,還可以緩解壓力放鬆身心,很多人都選擇跳健身操來鍛鍊自己,那麼,健身操每天跳多長時間才合適呢?
以不超過1小時爲宜。
健身操的運動量其實也不小,初學者、無運動經驗者、慢性疾病患者以及中老年人,應該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右爲宜,總的練習時間不應該超過1小時,開始可以做20分鐘左右,之後體質增強,運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。
隔天運動最好。
做完健身操身體的肌肉也需要一個休息恢復的時間,特別是初學者,如果天天做,身體可能承受不住。建議每週跳健身操的次數爲3-4次,隔天進行。在體魄增強之後,可以增加次數到每週4-5次。
根據健身操的運動強度來定。
研究發現,合理的運動時間是輕度運動在飯後半小時進行;健身操這樣的中度運動應該在飯後一小時進行;高強度運動在飯後兩小時進行。
健身操運動多種多樣,比如有kitty強力健身操、pump it up、萊雅減肥操等,各種成套健美操動作對場地、人數、內容、節奏快慢等的要求各有不同,練習者可以根據自己的需要進行選擇。健身操並沒有固定動作標準,初學者可以先選擇一套健身操觀看視頻學習或者跟專業人士學習。
健身操是個老少皆宜的運動,它具有增強體質、預防疾病、塑造身形和控制體重的效果,還可以緩解壓力放鬆身心,很多人都選擇跳健身操來鍛鍊自己,那麼,健身操每天跳多長時間才合適呢?
初學者、無運動經驗者、慢性病患者和中老年人應當選擇較低強度的健身操,否則身體容易承受不住而受傷,有一定運動經驗和體魄強壯的人則可以選擇較高強度的健身操。
跳健身操的時間不要過長,一般以20分鐘左右最好。不然易因過量運動而使身體受到損害。
初學健身操不能操之過急,需要採取走動步伐的方法,使身體和下肢有足夠的時間適應,跳操者應當從低強度到高強度慢慢鍛鍊和適應。
跳健身操的時候,需穿合身透汗的健身操服裝,不要光腳或穿普通的皮鞋,穿健身鞋是比較好的選擇,因爲健身鞋有較厚的護墊,可以緩解腳部和地面的衝擊。也可以穿半高筒靴子以保護腳踝。
跳健身操前應當做好熱身和伸展運動,特別是下肢更要適度伸展。跳操之後,也不應該立刻停下,適當做一下運動後的伸展,讓身體慢慢平靜下來。
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