成都肌肉爺爺裸練!老年人強身健體需要注意這些

本週，省氣象臺發佈寒潮藍色預警，受北方冷空氣影響，成都氣溫持續走低，市民紛紛添衣禦寒。昨日，新華公園門口卻有一位老大爺打着“光胴胴”在鍛鍊身體，引發市民圍觀，紛紛讚歎，“這老大爺太厲害了!”

記者瞭解到，老大爺名叫鄭興祿，今年72歲，曾是一名軍人，退休後就在新華公園鍛鍊，已堅持了12年。昨天，他先做了一會熱身運動，然後開始劈腿一字馬，引來一陣叫好聲，隨後開始在石墩上練習跳躍。

接着他又做了100個俯臥撐，做完後一點也不喘。隨後，他又來到健身器材處繼續鍛鍊。

休息過後，大爺開始跑步和競走，再在臺階上練習跳躍。一位大爺提醒他穿上衣服不要着涼，鄭大爺拍拍胸口說已這樣堅持了12年，不管春夏秋冬都這樣鍛鍊，還把健身祕訣分享了出來：“健康身體的因素有很多，比如注重鍛鍊，生活規律，多吃五穀雜糧與水果，少食多餐不能偏食等，但是最重要的是讓自己每天都開心，這纔是鍛鍊的目的。”

老年朋友由於身體機能在逐漸衰退。因此進行一些鍛鍊是很有必要的。那老年朋友在鍛鍊的時候要注意些什麼呢?有哪些注意要點呢?下面就來具體的瞭解一下。

一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約爲30至60分鐘，每週3至5次，不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。

二、老年人仍須注意重量訓練。重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋，握小槓鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛鍊時間不要過長。

三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”，應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動，至於如何搭配，要視個人情況而定。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參加適量的體育運動，因爲久坐不動對於身體的危害更大。這類老人應選擇幅度較小、與自己身體相適應的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。

五、須關注與鍛鍊相關的心理因素。由於老年人體質較弱，體能較差，不少人鍛鍊時會產生畏難情緒，這樣將使鍛鍊效果大打折扣。因此，老年人鍛鍊時應當有正確的心態：只有堅持鍛鍊才能起到強身健體的作用。