夏季進行長時間運動要補充 鍛鍊後吃什麼不會胖
本文已影響1.81W人
本文已影響1.81W人
夏季進行了長時間的運動後,身體會處於一個比較疲憊,缺乏營養的階段,要注意自身營養的補充,保證機體的正常運轉,通常有以下三方面的食物要注意及時補給。
夏季溫度高,稍微運動下就容易出汗,而身體內部的水分也會隨着汗液而流失,尤其是進行長時間的運動後,一定要記得隨時補充水分,有條件的可以補充淡鹽水,不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水,否則容易出現脫水和中暑的症狀,如果運動時間超過2小時的話,還應補充運動功能性的飲料,其中含有低糖和微量元素,可以迅速爲運動後提供能量補給,同時補充流失的水和礦物質,另外如果夏季進行長時間容易出現中暑的現象,最好備上藿香正氣水以防不時之需。
夏季進行長時間運動一部分人是爲了減肥,另一部分人是爲了增肌,但無論是減肥還是增肌,都需要適當的補充蛋白質,一方面吃些高蛋白質食物,人體的飽腹感更強,避免運動時過於飢餓,而且蛋白質還能幫助身體燃燒脂肪,增加新陳代謝;另一方面蛋白質是運動增肌的必須補給品,在運動後及時補充蛋白質有利於肌肉的合成,因此夏天長時間運動後補充含有高蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆漿、豆腐等。
很多人說夏天鍛鍊那麼長時間就是爲了減肥,之後要避免吃碳水化合物高的食物,以免長胖,但實際上這種說法比較片面,因爲碳水化合物是人體的主要能量來源,在長時間的運動後人會大量的消耗掉糖原,如果不依賴碳水化合物進行補充糖原,鍛鍊後人會虛脫無力,加上如果沒有碳水化合物的情況下,人體會使用蛋白質作爲能量的來源,消耗身體中的肌肉,導致鍛鍊效果大打折扣。
適宜鍛鍊後補充的碳水化合物有:紅薯、玉米、各種水果、山藥、芋頭、蕎麥、燕麥等。
豆漿中含有的大豆皁甙等成分能夠幫助有效降低體內的中性脂肪,從而幫助減肥瘦身,而且豆漿含有的熱量、脂肪較少,鍛鍊後喝杯豆漿既補充了蛋白質、水分、碳水化合物,還不會長胖。
香蕉中含有的鎂元素不僅能夠幫助運動鍛鍊後放鬆肌肉,促進睡眠,還能夠幫助平穩血清素、褪黑素等,有效改善睡眠狀況,加上香蕉熱量低,含有豐富的食物纖維能夠促進排便,加速身體脂肪燃燒,防治便祕,同時含有較高的鉀元素,可以補充運動鍛鍊中流失的礦物質。
全麥麪包熱量低、蛋白質豐富、維生素、纖維素豐富,不僅能夠提供給身體營養需求還能夠幫助促進腸胃蠕動,有效幫助消耗人體熱量,鍛鍊後吃十分飽腹,也不用擔心長胖。
玉米和紅薯都是粗糧食物,在鍛鍊後吃不僅飽肚子,而且其含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動,幫助脂肪消耗,一般鍛鍊後吃半根玉米或紅薯,再搭配牛奶,雞蛋,適量水果是非常不錯的選擇。
注意
劇烈運動之後,最好能放鬆休息30分鐘後再吃東西,因爲此時人體的血液主要供應肌肉的生成,其胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,若吃太多食物容易導致腸胃不適,甚至增加胃腸疾病的風險。
女人運動鍛鍊有什麼禁忌 如何避免運動損傷
運動前後怎麼吃 運動完吃東西會不會胖
運動後可以喝牛奶補充蛋白質嗎 運動後喝牛奶有什麼好處
鼻咽癌患者放療後如何進行鍛鍊
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適 什麼時間最不合適鍛鍊
乳腺癌術後患者如何進行康復鍛鍊
運動完喝酸奶會胖嗎 運動後吃什麼水果
運動後爲什麼要補充蛋白質
如何鍛鍊腹肌最快 鍛鍊腹肌時吃什麼來長肌肉
冬天運動需要注意什麼 冬天千萬不要這樣鍛鍊
長期不運動突然運動有什麼危害 長時間不運動開始鍛鍊注意事項
如何鍛鍊骨盆底肌肉 多長時間進行一次骨盆底肌肉練習
鼻咽癌患者放療後如何進行鍛鍊
乳腺癌術後患者如何進行康復鍛鍊
啞鈴臥推能鍛鍊背部嗎 什麼運動鍛鍊背部肌肉
運動後吃水果會長胖嗎 運動後吃什麼水果減肥
女人運動鍛鍊有什麼好處 堅持鍛鍊的6個好處
啤酒肚怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的運動有哪些
孩子冬季也要進行體育鍛煉
運動後喝水會長胖嗎 運動後喝什麼水減肥