運動可以治療失眠也可以導致失眠嗎 失眠運動會有什麼影響
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失眠對健康影響嚴重,會帶來一系列的機體危害,包括思維能力減退,判斷力下降,免疫功能低下,內分泌紊亂等,甚至引發老年癡呆,健忘,糖尿病等病症,要緩解失眠症狀除了食療之外,運動也是最佳選擇,但是很多人說運動之後反而失眠更嚴重。運動可以治療也可以導致失眠嗎?
跑步等有氧代謝運動,可以使身體分泌大量的內啡肽,內啡肽起到了鎮定和鬆弛神經的作用,此外運動鍛鍊還能加快血液循環,促進新陳代謝,並且還能促進體液,神經的調節。堅持有氧運動可以幫助人舒緩壓力,緩解焦慮不安的情緒,而運動之後產生的疲勞感更容易讓人進入睡眠狀態,改善睡眠質量。
一般人一次的科學鍛鍊時間爲60到90分鐘,過長時間的運動並不利於身體疲勞的恢復,影響睡眠,而且運動過於劇烈的話,運動之後,機體代謝率過高,人體始終處於恢復的負平衡狀態,久而久之引起神經的持久性興奮,導致失眠。
輕鬆愉快的運動鍛鍊,對於失眠的調理要好過服用安眠藥。失眠患者鍛鍊時要根據個人興趣選擇體育活動,以有氧運動項目爲主,如快走,跑步,有氧操,游泳,跳繩,踢毽子,登山和球類運動等。年輕人羣或是體質好的人羣,也可以選擇強度大一點的無氧運動項目。
導致大量出汗的運動,或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於緊張狀態,也容易導致失眠,所以運動的時候要注意,剛開始時運動量最好低一點,身體適應後再考慮慢慢提高運動量,每次運動30分鐘以上,準備活動和整理活動最少5分鐘以上。
失眠對健康影響嚴重,會帶來一系列的機體危害,包括思維能力減退,判斷力下降,免疫功能低下,內分泌紊亂等,甚至引發老年癡呆,健忘,糖尿病等病症,要緩解失眠症狀除了食療之外,運動也是最佳選擇,但是很多人說運動之後反而失眠更嚴重。運動可以治療也可以導致失眠嗎?
鍛鍊的時間最好在下午4到5點,下午運動距離晚上睡覺時間不要太長,且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力,在上牀睡覺時還沒有完全恢復,所以下午運動更有助於睡眠。
選擇晚上運動的話,運動最好在睡覺前一小時結束,並且運動量不宜過大,以免導致運動後入睡困難。有的人躺下後睡不着,又起來運動,這是不可以的,這樣更容易延遲入睡時間,導致睡眠時間不足。
運動之後用溫水泡腳並按摩,然後喝一小杯溫牛奶,對防治失眠是具有一定幫助的。
如果實在是睡不着的話,起牀適當做些輕鬆活動也是可以的,繼續躺在牀上只會使人感覺更加緊張,難以入睡。
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