高位下拉寬握和窄握的區別 高位下拉頸前頸後區別
本文已影響2.93W人
本文已影響2.93W人
高位下拉是背闊肌訓練的主要方法之一,那麼下面就來聊聊這個經典的訓練動作。
雖然都是針對背闊肌的訓練,但是效果是有較大的不同,寬握主要是能夠增加背闊肌的寬度,而窄握主要是增加背闊肌的厚度,看你是想增加厚度還是需要增加寬度。
窄握要求訓練者在最高點充分伸展雙臂時,保持軀幹豎直,背部微拱,過程中始終保持挺胸,將雙肘盡力向後下方移動。而寬握則要求訓練者將背部挺直。
反握主要鍛鍊的是下背部肌羣,正握則是主要刺激上背部肌羣,均衡發展不能存在明顯短板,觀察上下背部哪個薄弱就進行那種握法的鍛鍊。
頸前下拉相對頸後難度較小,更合理,頸後下拉時,肩帶會有縮回、下壓,中下斜方肌和菱形肌的參與多,而背闊肌刺激卻不會增強。柔韌性不好的訓練者,很容易超過肩關節的活動度,造成軟骨和韌帶損傷,頭部前伸低頭,造成憋氣,呼吸不暢;所以頸後高位下拉是一個具有危險性的訓練動作。
子宮前位和後位的區別
肩周炎和頸椎病的區別你知道嗎
高血脂和高血壓有什麼區別
色拉油和大豆油的區別
硬拉爲什麼要正反握 什麼是硬拉的正反握
中青年警惕頸性高血壓:服降壓藥無效需將頸椎復位
沙拉醬和千島醬有什麼區別 沙拉醬是怎麼做的
硬拉握不住怎麼辦 握不住的四個解決辦法
槓鈴划船和硬拉的區別 槓鈴划船與槓鈴硬拉的區別
高血脂和高膽固醇的區別
深水區游泳怎麼不下沉 掌握踩水是關鍵
子宮前位和後位的區別
頸霜和麪霜的區別
硬拉和深蹲的區別 硬拉可以和深蹲一起練嗎
甘油三酯高和膽固醇高的區別 它們高都有什麼影響
什麼時候練普拉提效果最好 普拉提和瑜伽有什麼區別
脫臼和錯位的區別
花椰菜和西蘭花的區別 其實學會這樣辨別就很簡單拉!
硬拉握力不夠怎麼辦 兩種方法減輕握力要求
肩周炎和頸椎病之間的區別是什麼?