高位下拉練哪些肌肉 高位下拉會練到斜方肌嗎
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高位下拉是常用的背部肌肉訓練動作,那麼下面就圍繞它開始談談。
高位下拉主要是針對背部肌肉的訓練,能夠鍛鍊的具體肌肉爲;背闊肌中部、斜方肌中下部、菱形肌,對於肱二頭肌,肱肌和胸大肌也有鍛鍊的作用。
主要是練到斜方肌的中下部,在下拉的動作中,肩胛骨會朝下方進行旋轉,此時需要收緊斜方肌才能完成,那麼此時就對斜方肌進行了鍛鍊。
建議每次進行5-6組,每組10-15個,然後再根據需求設計正常距離、寬距、窄距,這樣能夠充分刺激到背闊肌達到最佳效果。
高位划船能夠練到的主要肌肉有背闊肌,這是主要鍛鍊的肌肉,另外還包含有一部分斜方肌、肱二頭機。
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