頸後下拉鍛鍊什麼部位 頸後高位下拉危害
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頸後下拉是背部訓練的重要動作,那麼下面就來圍繞它和大家聊聊。
頸後下拉鍛鍊的主要部位是斜方肌中下部,菱形肌,這是增加背部肌肉寬度的良好方法,不但鍛鍊背闊肌,尤其是背闊肌下部,同時對前臂屈肌、肱二頭肌、肱肌、和肱橈肌也起到鍛鍊作用,而且肩胛骨內收的動作也鍛鍊菱形肌和斜方肌下部。
這會導致肩關節和肘關節被擠壓,並且這個力非常大,極易產生損傷,另外,低頭也會使得頸椎受到很大的壓迫,所以頸後下拉是個危險的訓練動作。
動作性質和鍛鍊效果差異都很大,不少人認爲引體向上和高位下拉是一樣的,其實引體向上是屬於遠固定的向心收縮,而頸後下拉屬於近固定的向心收縮,近固定的負荷是外界負荷,比較容易控制,適合定量訓練。遠固定的負荷是部分體重,比較恆定,鍛鍊簡便,適合半定量。
這是一個較危險的動作,爲了避免受傷你需要提升肩外轉角度、增加胸椎伸直活動度、並且能夠保證肩胛骨足夠穩定,這樣你才能避免訓練而受傷。
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