女性健身後這些食物可別吃

生命在於運動，而想要身體健康，是每個人都需要的，如想保證身體健康，運動健身是最佳的方式之一。下班之後，去健身房鍛鍊一下身體，不但緩解了一天的工作壓力，而且還可以讓自己體型更加完美。健身是由方法的，同時，在健身之後，大家應該注重一下健康飲食，否則之前就白鍛鍊了。

女士的健身可以說是帶有明確的目的性：那就是保持體重(減肥)完美形體，進一步講還包括保證精力充沛。通過積極的體育鍛煉，使的體魄成爲美麗的載體。所以，女性在俱樂部的鍛鍊項目中比較集中於健美操、瑜伽、舍賓等練習方式，而較少地進行槓鈴等器械鍛鍊。

值得一提的是，健身俱樂部的女性會員對脂肪、蛋白質和糖類的攝入，較普遍地有一種不科學的態度和顧慮。

蛋白質的攝入是保證人體複雜的各種機能保持正常的最重要的營養物質，糖類則是運動供能的最直接的來源，爲了獲得較好的鍛鍊效果，可以考慮攝入一些低熱量的運動飲料。“物無美惡，過則爲災”只要恰當地選擇脂肪，蛋白質和糖類這三類營養素每日攝入的量和時間，就能合理地配合俱樂部的鍛鍊。一般而言，運動前可以補充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含電解質和維生素的低熱量飲料;運動後，尤其是晚上休息前應該杜絕這三類營養素的攝入。

科學的補充方法是運動後及時補充恰當的電解質和維生素的複合飲料，這樣也可以緩解運動後的飢餓感覺，與此同時還可以結臺可溶性膳食纖維的食品或飲料，這樣在運動加速胃腸蠕動時還可以促進胃腸毒素排除，使女性的膚色更有光譯、面色紅潤。

加工肉製品

在進行有氧鍛鍊之後，來一個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動後，它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。

精細的穀物食品

現今人們都提倡吃穀物食品，認爲它非常健康。事實上，穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中添加了糖類，特別是那些包裝精緻、麪粉精細的穀物，很難在運動後給身體提供能量。運動後喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。

果汁飲料

果汁飲料一般含糖量非常高，運動後的正確做法是讓血液中的血糖濃度逐步提升，短時間內提高血糖濃度，會打亂身體原有的新陳代謝速度，危害健康。

有一些健身人士認爲雞蛋是運動之後最適合吃的食物，因爲雞蛋當中的營養成分對心臟健康十分有益。不過，很多人並不喜歡吃水煮的雞蛋，而是喜歡吃油炸或者是油煎的雞蛋，這種食物反而對身體健康非常不利。因爲油煎、油炸的雞蛋當中含有超高的脂肪，吃了之後反而讓健身效果被降低，還容易長胖。

有的健身者認爲，健身之後，身體必須要補充一些能量，我們在健身前後都應該吃一些健身飲食，這樣會讓健身更有效果，身體也能得到更多養護。那麼，吃哪些健康飲食才能補充體力呢?

健身後應該吃什麼

1.小麥

小麥製作的食品，例如全麥麪包等，小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素A等。

2.杏仁

瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。

3.杏子

咀嚼3-5枚個新鮮的或者風乾的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。

4.燕麥

麥片是早餐的常見成分，這並不稀奇，因爲燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命E、維他命B、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於皮膚，還能舒緩壓力和舒解疲勞。

5.西蘭花

西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命A和C，鉀等成分，號稱最有營養的蔬菜之一。

6.糙米

糙米比普通的米更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。糙米去殼後仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視爲是一種健康食品。

有的健身者認爲，健身之後，身體必須要補充一些能量，所以會選擇吃奶酪。但專家稱，含有較多脂肪的加工奶酪並不能在運動之後吃，因爲奶酪裏面含有很多飽和脂肪，更容易讓身體變胖。如果非要吃零食不可，那就吃幾塊餅乾吧。