頸部肌肉勞損怎麼鍛鍊
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頸部肌肉勞損一般可以通過小飛燕、打羽毛球、慢跑等方法進行鍛鍊,促進恢復。
1、小飛燕
頸部肌肉勞損通常是由於,突然進行緊急的強烈運動導致,例如突然扭頭用力過猛,導致筋膜、韌帶、肌肉導致的損傷引起。如果患者的症狀比較輕微,一般可以通過適當的鍛鍊進行緩解,例如小飛燕,可以保持身體直立,雙手平舉手心向上,然後逐漸擡高做小飛燕狀,同時也需要保持腕關節向下伸直,幫助鬆弛肩部肌肉緩解症狀。
2、打羽毛球
在打羽毛球的時候,通常人體的肩、肘等關節通常需要配合運動,可以使上肢及頸部的肌肉得到適當的鍛鍊,所以也可以幫助緩解頸部肌肉勞損的現象。
3、慢跑
在慢跑的時候,通常需要保持昂首挺胸的姿勢,有利於頸椎恢復正常的生理期度,緩解頸部肌肉緊張的狀態,所以也可以幫助減輕頸部肌肉勞損引起的不適症狀。
另外,頸部肌肉勞損的患者,也可以選擇游泳、打網球等方式進行鍛鍊。
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