晨跑和夜跑哪個更減肥
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慢跑,亦稱爲緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動,目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑前要做好準備動作,慢跑時要穿合適的鞋和鬆寬的衣服,跑法要正確,而且需要一般良好健康情況和明確目的。
晨跑和夜跑哪個更減肥
晨跑跟夜跑對減肥沒什麼區別,只要量足夠,減肥效果都是一樣的。雖然跑步可以達到一定的減肥效果,但跑步的同時飲食也應該控制,不然無法達到效果。通常人體在經過一夜的睡眠之後,體內的熱量事實上已經消耗的差不多了,這裏所謂的熱量主要是指蛋白質和糖,而作爲備用能源的脂肪在早上跑步過程中就必須充當熱量給人體。
注意早上起牀後身體還沒有進食的情況下,前一天的食物和能量已經在整個夜晚消耗的差不多,這時候適量的運動可有助消耗體內的脂肪,促進燃脂和脂肪的分解有助於減肥。但對於低血糖的不建議早上出去運動跑步,不然很可能會出現頭暈噁心甚至暈厥的現象。
慢跑注意事項
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
2、不要低頭,要擡頭,雙眼注視前方,這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時,雙手自然放鬆,拳頭不要握得太緊,也可以伸開雙手,掌心向內。
4、雙腳落地要輕快,“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候,膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力,也說是說不要一邊運動一邊看電視
6、一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,步行幾百米,採取跑走結合的方式。
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