冬天晨跑好還是夜跑好 冬天晨跑和夜跑都有什麼好處
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在日常生活裏,健身運動多種多樣,跑步是一項非常不錯的運動,對於健身的達人來說,跑步已經成爲他們每天的必修項目。跑步的方式有很多,其中就包括晨跑和夜跑。那麼冬天晨跑好還是夜跑好?冬天晨跑和夜跑都有什麼好處?
各有好處。
根據自己的身體狀況進行選擇,晨跑的好處還是很多的,但是冬季的時候溫度都是不高的,身體的承受能力就會打折扣。但是冬季天黑的比較的早,冬天的夜晚本身氣溫就會更低,而且能見度很低,如果去夜跑的話,不安全因素相對晨跑來說多很多,特別是女生,還有可能會出現交通危險、摔倒、撞到障礙物等意外,而晨跑的話一般已經天亮,安全係數則更高一點。
在冬天早上晨跑,經過一個晚上消耗的身體,體內儲存的糖分已經不夠爲跑步提供能量,這時就會消耗脂肪來供能,相對夜跑來說,減肥瘦身效果更好,因此想要減肥的人羣冬天選擇晨跑會更好。
而夜跑的話,正好是剛下班或是剛放學的時候,在跑步過程中,可以把當天的工作學習壓力,發生的不愉快事情,在夜色的保護下通過跑步釋放出來。
冬天的天氣本身比較寒冷,在進行了夜跑之後,身體變得暖和,且身心都能得到放鬆,還能產生一絲疲憊感,如果能夠泡泡腳或是洗個熱水澡的話,會使得睡眠更香,睡眠質量也能得到提高。
每一次跑步之前最重要的就是熱身了,無論你是晨跑午跑還是夜跑,或者任意時間的跑,都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象,所以我們要通過簡單的運動使身體適應,特別是要注意小腿的拉伸。
慢慢的提高速度和量,或者可以進行間歇性的跑步,你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣,把控自己的速度,等身體變得輕盈起來或者出來一點汗,再集中精力跑快一些就可以。
冬天氣溫低,注意做好保暖防寒工作,以免受涼感冒。
跑步前一定要進餐,早餐最好選擇高熱能、易消化的食品,如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽,避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外,因跑步時新陳代謝旺盛,熱量消耗大,出汗多,所以維生素C的需要量也比平時要多。
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