空腹晨跑的好處和壞處 晨跑和夜跑哪個更健康
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很多人都有晨跑的習慣,那空腹晨跑對身體都有哪些好處和壞處呢?晨跑和夜跑相比的話,哪個又更加健康呢?
空腹狀態時身體還沒有熱量的攝入,此時跑步能剛好的消耗體內脂肪,從而能起到更好的瘦身減肥效果。
早上空腹狀態晨跑能更好的激活大腦神經,從而能增強身體活力,讓機體迅速恢復狀態,這樣也能讓一天的學習會工作更加有精神。
跑步的時候需要消耗較多的能量,而空腹狀態身體還沒有熱量的攝入,因此就需要消耗體內的糖分,而空腹時身體中的糖分不足,此時跑步很容易出現心慌、出汗、手抖等低血糖的症狀。
空腹狀態跑步,血液當中的遊離脂肪酸會出現明顯增高的情況,但指數達到一定時就會導致心理失常,從而大大增加心臟的負擔。
空腹由於體內糖原貯備不足,此時跑步就會消耗體內的脂肪和蛋白質,這樣對於健康沒有好處,並且還會加速肌肉的流失。
都能起到更好的鍛鍊效果。
晨跑和夜跑,只要運動量達到一定時,都能起到很好的鍛鍊效果,晨跑能很好的提高機體新陳代謝,幫助身體恢復活力,可以讓一整天的工作和學習都在狀態,但這樣儘量在晨跑前一小時可以吃一點早飯,這樣能避免出現低血糖症狀。
而夜跑時空氣中氧氣含量是最高的,此時跑步能大大降低了血管出現問題的風險,且對於工作和學習一天的人來說,此時跑步能很好的釋放壓力。只是晚上光線比較暗,其溫差大,此時跑步要主要保暖,且要去光線稍微好一點的地方。
不建議洗。
晨跑完之後身體會出一些汗,但此時並不建議洗澡,因爲跑步時機體的毛孔都處在舒張狀態,這時候立馬洗澡可以會讓寒溼之氣進入體內,這樣很容易導致感冒。
如果要洗也建議等1-2小時之後再洗,另外洗澡的時候一定要用溫熱水,同時在毛孔收斂之前也要避免吹風。
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