睡眠質量差怎麼辦?改善睡眠的助眠好物
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全麥食品
全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續均衡地爲身體提供能量,進而保持血糖穩定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥麪包有益睡眠,但高糖食物會擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放鬆,促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源。這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統的正常工作。人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節律。
研究發現,僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素,就足以“誘發”健康睡眠反應,提高睡眠質量。
牡蠣
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠,因爲鋅在色氨酸轉化爲血清素和褪黑素的過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。
雞肉
雞肉中含有色氨酸,有益改善睡眠。此外,雞肉也是鋅和維生素B6的良好來源,而這兩種營養素也有助人體產生褪黑素。需要提醒的是,晚餐吃太多雞肉會攝入太多蛋白質,反會導致入睡困難。
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