產後睡眠質量不好怎麼改善
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產後保持充足的睡眠對於母體健康恢復是很有幫助的,但是由於要照顧寶寶,或是其他原因,產婦晚上可能會出現睡不好的現象,那麼產後睡眠質量不好怎麼改善呢?
B族維生素中的維生素B12,B6,B2以及葉酸有助於改善睡眠治療,產後睡眠治療不好可以多吃全麥食物,綠色蔬菜,豬肉,牛奶,蛋類,花生,牛肉等含B族維生素豐富的食物。
色胺酸是大腦製造血清素的原料,能使人的腦神經得到充分放鬆,減少神經活動,有助於改善睡眠,含色胺酸多的食物有香蕉,堅果,豆類,豆製品,肉類,奶類食物等。
產後女性攝取鈣質不足,容易出現失眠及肌肉痠痛的現象,多補鈣可以幫助安定神經和改善睡眠,所以產後多吃芝麻,豆類,喝牛奶,多補充鈣質,對於改善睡眠質量也是有好處的。
材料:燕麥片,牛奶,白糖
做法:取一份麥片,加三份牛奶一起煮15分鐘,加入白糖,當晚餐食用。
功效:燕麥粥不但可以安神,還有潤腸通便的功效,防止產後便祕,牛奶也有安神功效,晚上吃燕麥牛奶可以催人入睡,改善睡眠質量。
材料:新鮮百合1個,冰糖適量。
做法:將百合煮熟後加入冰糖即可,也可以加入紅棗同煮,每天喝2到3次。
功效:百合主要含生物素,秋水鹼等多種生物鹼和營養物質,有良好的營養滋補功效,產婦晚上服用不但可以幫助入睡,還有美容養顏的作用。
白天寶寶睡覺的時候,媽媽最好不要跟寶寶一起睡,幼兒每天的睡眠時間大概有15個小時,而成人一天睡足8個小時就夠了,所以白天如果睡眠時間過長,晚上就容易失眠了。所以白天最好儘量少睡覺,實在是疲勞的話,可以每天在固定的點休息個10到30分鐘就可以了。
適度的進行體育鍛煉能更使人更好的入睡,提高睡眠質量,但鍛鍊要注意時間,如果鍛鍊時間和睡覺的時間相隔太近,容易使大腦過於興奮,身體溫度過高,導致晚上難以入睡。合適的鍛鍊時間是睡覺前3個小時左右,每天運動時間在半小時以上。
睡覺前的半個小時不要過於忙碌,可以做點輕鬆的事情,看看書,聽聽輕鬆的音樂,給自己做做按摩,這些使身心變得輕鬆的方法也是有助於快速入睡的。
減少夜間餵奶的次數也是有助於改善睡眠質量的,具體做法可以在寶寶第一次餓醒後多給寶寶喂一些奶,確定寶寶吃飽了再停止餵奶,或者用吸奶器將母乳吸出來保存好,讓家人代替給寶寶餵奶。
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