睡眠質量不好 推薦10款助眠粥

睡眠質量差似乎已經成了一個非常常見的問題，不管是十幾歲的學生，還是年輕的上班族，失眠問題都非常普遍，這已經不再是中老年人的專屬問題了。那麼失眠的時候吃點什麼能有助睡眠呢?今天介紹的助眠粥，你可一定要學會!

助眠粥大全

燕麥粥

燕麥粥含有大量的纖維，還有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種成分對於安撫我們的神經有很大的功效，所以吃了燕麥粥後能夠睡的香!

而且燕麥粥的熱量非常低，吃了之後又能獲得比較強的飽腹感，所以即使是正在減肥的朋友們，也可以大膽的實用哦!

大棗粥

大棗粥在製作的時候也是非常方便的，只要在白粥裏面加入十幾顆大棗即可，如果你可以接受糙米的口感，那麼用糙米來代替精米，效果會更好!

柏仁蜂蜜粥

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。先將柏子仁去盡皮殼雜質，搗爛，同大米煮粥，粥成時加入蜂蜜服用。適合患有習慣性便祕而兼有失眠的人羣，這款粥即通便又安神。

茯苓大棗粥

茯苓具有利水滲溼、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養血安神，有效改善失眠。

茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開後文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。

杏仁粥

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

蓮子芡實粥

適合工作壓力大、忙碌的男人，這類人精神緊張易疲勞，睡眠不好，而且一般運動較少，喝些蓮子芡實粥，蓮子補脾止瀉、養心安神，芡實則能健脾補腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張造成失眠等症狀。

蓮子粥

蓮子是滋補養生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮靜神經，養心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助於睡眠。蓮子、粳米共煮粥，加少許糖漬桂花，即可服食，有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。

南瓜小米粥

小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗淨切成丁，兩種米洗乾淨，一起放入鍋內，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤可口，有助於睡眠，適合晚餐來一碗。

牛奶粥

粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸，腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

桂圓粥

桂圓和白糖放一些，粳米放一些俄，接着將桂圓同粳米一起放入鍋中，加入水，開會煮，煮好之後放入白糖就可以了。

這個粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。

蜂蜜粥

蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤腸通便、養心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。

百合粥

百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有良好的營養滋補功效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑鬱等病症大有裨益。

總結：文章裏面爲大家介紹了十二款助眠粥，它們的做法基本都是比較簡單的，食材也是普通的市場裏面就能夠買到的。所以說，如果你的睡眠質量不太好的話，可以經常熬一些助眠粥來吃，堅持吃，會收穫意想不到的結果哦!