該如何改善睡眠質量
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
世界衛生組織的一項全球調查表明,全世界僅有5%的人真正健康;剩下的95%中,只有一小部分被醫生明確診斷爲患病人羣,也就是說,處於亞健康狀態的人接近八成。
而在中國,白領的健康狀況同樣不容樂觀,近半數的人長期處於亞健康狀態。作爲亞健康最顯而易見的症狀,睡眠問題成爲了約三分之一白領人羣的困擾。
亞健康失眠爲何“偏愛”白領女性?
亞健康失眠似乎特別“鍾愛”白領人羣,“失眠”甚至成爲了白領身份的又一標籤。
是否患上失眠症,做一個簡單的自測就知道了。你是否會對自己的睡眠質量極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?
或者,時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,或醒後不易入睡,白天很容易疲乏或睏倦?如果對上述問題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每週至少發生3次,並持續1個月以上,那麼可要注意了——你患了失眠症。
導致白領亞健康失眠的罪魁禍首究竟是誰?
最難辭其咎的是不良的工作、生活習慣。社會和工作的壓力讓白領們經常處於緊張的狀態,有些人甚至還出現了心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變,肌體的內分泌功能紊亂,以及對睡眠產生的緊張心理,讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠。
此外,長期缺乏運動也會導致健康問題。以車代步、久坐少動的白領們往往沒有時間進行適當的身體鍛鍊。同時,過多的夜生活及應酬所帶來的神經和胃部的負擔,也易使人無法安然入睡。
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳會導致免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。有關專家給出了三種辦法,讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上牀,如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也千萬不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔有可能回到我們身邊。
招數三:藉助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
招數四:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊其實並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲6-9釐米。另外,臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
睡眠質量差吃什麼改善 5種水果讓你擁有好睡眠
九式基礎瑜伽動作 有效改善睡眠質量
睡眠不好的5種類型 睡眠質量如何提升
疤痕體質怎麼改善 疤痕體質如何改善
如何改善失眠比較好
黃色有助改善憂鬱症 藍、紫色可調節睡眠質量
失眠怎麼辦?如何提高睡眠質量?
油性發質如何改善
如何通過調整生活方式來改善睡眠
泡腳後多久可以睡覺 泡腳對睡眠質量有改善嗎
新研究爲改善大衆睡眠質量帶來新希望
吃什麼能改善睡眠質量 睡不好那是你還沒吃過這個
眠失眠怎麼辦 如何改善失眠症狀
如何保養睡眠質量 老人失眠怎麼回事
睡眠不好要如何調理 9種改善睡眠的養生粥
睡不好的時候我們應該如何改善
睡眠質量不好怎麼辦 教你如何提高睡眠質量
睡眠不好喝什麼茶好 3款中藥茶飲助你改善睡眠質量!
如何提高睡眠質量 這物得多吃
治療失眠的小妙招 如何確保睡眠質量
如何改善睡眠質量
改善睡眠的方法
這些方法能讓老年人的睡眠質量改善
三七粉睡前喝能改善睡眠嗎 三七粉能改善睡眠嗎
如何改善睡眠 這幾個方法必看
怎樣能改變和提高睡眠質量?
【孕婦如何改善睡眠質量】孕婦怎樣改善睡眠質量
怎樣能改善睡眠
肝病如何提高睡眠質量 日常生活該如何養肝護肝