吃一個月雞胸肉會瘦嗎 吃雞胸肉會長肌肉嗎
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減肥要多攝入高蛋白質低脂肪的食物,而雞胸肉價格實惠,蛋白質含量高,脂肪也低,剛好符合減脂需求,因此受到很多減肥、健身人士的喜愛,不知道吃一個月雞胸肉會不會瘦呢?
攝入熱量低於消耗熱量的話會瘦。
一個人會不會瘦,總的原則是他攝入熱量低於消耗熱量,從而造成熱量差,長期下去自然就會減重,而熱量差可以通過減少食物熱量攝入和增加運動消耗熱量來獲得,適量吃雞胸肉是方法之一,因爲雞胸肉富含蛋白質,脂肪低,每一百克只有133大卡的熱量,吃後可滿足人體對蛋白質的需求,還不易長胖,加上飽腹感強,可以減少其他高熱量食物的攝入,因此有利於減肥,如果一個月堅持吃少油少鹽的雞胸肉,整體熱量較低的話,是一定會瘦的。
但若是吃油炸雞胸肉熱量較高,則可能長胖,或是吃低熱量做法的雞胸肉還吃其他高熱量的食物,不控制好飲食的話,也不會瘦。
蒸煮食用熱量最低,最適合減肥。
雞胸肉適合煮着吃,把煮熟的雞胸肉撕成絲,撒上鹽,用沙拉醬與幾種蔬菜、水果拌着吃特別的美味,而且雞胸肉的油脂和熱量比較低,但所含維生素、膳食纖維較少,搭配一些蔬菜、水果可補充缺少的營養物質,不僅營養更加均衡,而且對於減肥也非常有好處。
建議吃了雞胸肉以後就不要吃其他的高油脂、高糖和高能量的食物了,以免影響減肥效果。
根據個人需求決定。
一般普通人吃雞胸肉一天100克即可,減肥的話一天吃50-100克雞胸肉爲宜,還需適當攝入其他肉類和食材,以保證營養均衡,而增肌人士每日的蛋白質攝入量爲1.5-2.0g/kg體重,也就是說以一名160cm,45kg女性爲例,其增肌期每日蛋白質的攝入量應爲67.5-90g,可折算成食物安排爲:500ml牛奶(17.5g)+1-2個雞蛋(14g)+200g肉類或魚類(牛、羊、豬、雞、魚肉,40g)+300g主食(蛋白質平均含量10%,可提供30g)。
光吃雞胸肉而不鍛鍊是不能長肌肉的。
雞胸肉富含蛋白質,但這些蛋白質並不能直接被人體吸收並作爲肌肉生長的原料,而是要通過人體的消化系統,分解成氨基酸這一基本組成物質,然後根據需要合成爲人體所需的蛋白質,即肌纖維蛋白。因此,吃完雞胸肉後,還要進行充足的肌肉鍛鍊,才能對肌肉產生刺激,促進肌肉生長。
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