夏天午睡多長時間好 夏天午睡後頭疼怎麼辦
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在日常生活中,很多人習慣午睡。夏天跟冬天不一樣,那麼夏天午睡多長時間好?夏天午睡後頭疼怎麼辦?下面一起來看看吧。
不超過1小時。
午睡一般不要超過一個小時,因爲午睡的時間長了,會讓人進入深度睡眠狀態,大腦中樞神經會加深抑制,體內代謝過程逐漸減慢,使睡醒之後的身體更覺得睏倦,影響下午的訓練和工作。
午睡時間以半小時至一小時爲宜。健康的午睡以15—30分鐘最恰當,最長不要超過1小時,時間太短達不到休息的目的,而睡久了,醒來感到不舒服時,應適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
午睡後,可以使用熱毛巾直接敷在額頭上,對頭痛會有所緩解。在熱敷的同時可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。
百會穴在頭頂正中,太陽穴在額頭兩側,列缺穴在手腕內側,可以對這幾個穴位進行按摩,緩解頭疼,在按摩太陽穴時可以擦一些清涼油。
在午睡醒後,可以出門小跑一下,或是散步慢走,也可以做一些簡單的運動使自己清醒,大概幾分鐘,對緩解頭疼很有用。
熱鹹檸檬茶:將新鮮的檸檬切1~2片,放少許鹽用開水衝調後,即可飲用。
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,,發現每日午後小睡 10 分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。適當午睡可以消除疲勞,恢復精神,從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現,僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 13 點是人在白天一個明顯的睡眠高峯。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。
據研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示,每週至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
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