午睡要注意事項 午睡多長時間最合適
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有的人認爲中午時間本就短暫,應該一吃飽就去睡覺,結果一午睡就“睡不醒”,只想睡到自然醒,有的人則是抓住的午休時間的尾巴,睡了幾分鐘,就精神飽滿。那麼到底午睡多長時間最合適呢?
午睡的時間太短,則很難起到緩解疲勞的作用,下午會精神不振,而午睡的時間太長,不僅會睡得比較沉,不易醒,還可能會影響下午的工作和晚上的睡眠。因此,經實驗後發現,健康的午睡時間以15—30分鐘最合適,且儘量不要超過一小時。瞭解了午睡的時間,大家可別以爲這樣就行了,因爲午睡也有注意事項,如果大家不稍加註意的話,那麼午睡的質量也會大打折扣。
午睡的時間是需要控制的,上面提到了健康的午睡只需要15—30分鐘,因此大家應儘量將午睡的時間控制在這個時間範圍內。當然,大家可根據自身的情況來選擇午睡的時間,需注意的是儘量不要超過1小時。
吃飽就睡是很多人的常乾的事,特別是休息時間短的中午,大家更是一吃飽就迫不及待地開始午睡。這種習慣其實很不好,因爲剛吃飽時,食物充滿胃部,大量的血液流向胃部,此時入睡會導致大腦供血不足。因此,建議大家中午吃飽後稍微走動或站立一會再午睡。
趴着睡是很多人不得不選擇的一種睡姿,但是趴着睡不僅會影響到手臂的神經,還使得面部神經容易受到壓迫和損傷。長此以往,會導致局部性神經麻痹或臉部變形。因此,建議大家午睡時,可在頭部後面墊一些柔軟的物品當枕頭。
有的人認爲中午時間本就短暫,應該一吃飽就去睡覺,結果一午睡就“睡不醒”,只想睡到自然醒,有的人則是抓住的午休時間的尾巴,睡了幾分鐘,就精神飽滿。那麼到底午睡多長時間最合適呢?
不管是什麼時候的睡覺狀態,醒了之後都不適合立即起身。這是因爲睡醒後,人體的血管還沒有完全“甦醒”,此時若立即起牀,容易增加心腦血管疾病的發生風險。因此,建議大家睡醒後先養會神,再緩慢起身。
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