廣西女生作弊被發現後跳樓 如何緩解心理壓力
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廣西梧州藤縣一初中女生1月10日在考試中途離開考場,進入廁所後從四樓向外跳下,跌落至校外路旁,後經搶救無效死亡。
在監考老師在收拾考生試卷時,發現輕生學生留下的一份具輕生念頭字條。在網絡流傳的一份字條照片顯示,該女生稱“不想學習,唯一的願望是做個廚子”,但是這一字條真實性尚無法證實。
對此,藤縣教育局向記者證實此事,該女生爲藤縣五中2014級學生,事發前,該女生用手機作弊被發現,留下一張字條後跳樓。目前,該女學生經搶救無效死亡。
下面我就來介紹一下如何通過各種簡單的方法有效的釋放壓力。
方法一:肌肉放鬆訓練
1、練習冥想:冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然後慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景裏散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放鬆身心。
2、呼吸訓練:能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。
3、肌肉放鬆:這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜臥在椅子上或者牀上,然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉:比如先放鬆額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然後放鬆頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉,最後就能達到減壓的作用。
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