睡覺也能減肥 還不趕緊試試
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在很多人眼裏,減肥是一項非常艱鉅的任務,所以很多人都在苦苦尋找最有效的減肥方法,應該更多人都會選擇去健身房鍛鍊身體吧,還些人會在網上學習人家健身達人的一些方法,吃一些健康的飲食搭配,大家用的最多的就是運動減肥。少不了有些女孩子會覺得節食減肥減下來的速度會快一些,但是這樣做對身體會有很大的傷害的,今天小編要給大家介紹一種全新的減肥方法,那就是懶人睡眠速瘦法,聽到這個名字大家是不是覺得有些不可思議呢?下面小編就帶領大家瞭解一下吧。
睡眠不足對肥胖的影響?
1、新陳代謝緩慢
睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂,阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內胰島素濃度升高,導致人體儲存更多的脂肪。
2、會食量增加
可能你沒有留意過,當你覺得疲倦的時候,你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗,讓一組人每天睡5個半小時,另一組人每天睡8個半小時,錄兩組人進食的狀況。結果,睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後,這些熱量會轉化爲大約1斤的脂肪!
3、體能會降低
睡眠不足會導致你精力不足,讓你更不想動。
懶人睡眠中輕鬆減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那麼別再責怪那些瘦身食譜或者建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣於你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化爲能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心,當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時,瘦身師會要求你儘可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往會比你清醒着要好,這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關係有關。
提倡“睡着瘦”
睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少於5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人羣多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。
怎樣打造良好的睡眠環境
1、睡前不做劇烈運動
睡前劇烈活動,會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裏不會平靜下來,於是人便不能很快入睡。所以,在睡前應儘量保持身體平靜,不要做劇烈運動。
2、睡前忌暴飲暴食
睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐,注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入,免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水,不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受,可以將低卡路里的蔬果作爲你的夜宵,千萬不能吃餅乾、麪包等碳水化合物!
3、注意正確的睡姿
很多人睡覺喜歡趴着、蜷着身子睡覺,其實這不僅會影響睡眠,還會影響健康。趴着睡容易對心臟構成壓迫,而蜷着身子對你的背部和頸部也會帶來傷害,容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠,其次是側臥睡眠。
4、每天睡眠時間不少於七小時
每天睡眠時間應該不少於七個小時,同時,也不要超過九個小時,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時也影響瘦體素的分泌。
5、確保臥室光線很暗
褪黑激素能讓體內產生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環境中睡覺時,身體會產生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!
小編結語:在休息日睡到自然醒。如果睡眠時間和工作日睡眠時間相差2小時以上,就是缺乏睡眠。此外,平時早晨很難醒來或午後犯困,這些也是睡眠不足的表現。有的人經常晚上不睡覺,在那邊打遊戲看手機,然後到了凌晨纔開始睡,這樣的話,就算你第二天睡了很久,但也不能把當天晚上的覺給補回來了,因爲你錯過了最佳的睡眠時間,而且這樣對身體對皮膚也是非常不好的,我們可以打造一個良好的睡眠環境,來促進我們睡眠,我們可以降窗簾拉起來,保持一個完全黑暗的環境,這樣會入睡的很快。
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