睡覺多可以減肥嗎 減肥要睡多久最好
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睡覺是大家每天都會做的事情,但是很多人不知道睡覺和減肥還存在一定的聯繫,那麼怎麼樣睡覺纔有助於減肥呢?
多睡覺是有助於減肥的,但也不是越多越好,這裏的多睡覺指的是睡眠充足。
當人在睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦素”的東西,而這種物質可以一直長胖,所以想要減肥一定要保證充足的睡眠。睡眠不足會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡,使消化系統出現紊亂,食量加大,變得肥胖。
每個人需要的睡眠時間其實是不一樣的,一般來說每天要保障6—8個小時的睡眠時間。
通常情況下一個成年人每天至少要睡七個小時,不過每個人的具體情況也會不一樣。有報告說,三分之一的成年人每晚至少得到七小時的建議。
高質量的睡眠需要有一個良好的環境來營造,這樣纔會快速地進入夢鄉。睡覺時關上手機、電腦這些有輻射的東西。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素,促進睡眠的激素分泌。
不是每位女性都正好只需8小時的睡眠時間,有些人需要9小時。如果早上很難被鬧鐘叫醒,那麼說明睡眠時間還不夠,就要試着提早15分鐘上牀,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。
睡前不要進行太激烈的運動,睡前可以做一些閱讀、聽音樂、沐浴等有利於睡眠的活動,能效緩解身體疲勞,讓身體處於一種準備睡覺的放鬆狀態,進入待睡眠狀態。
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