導致半夜小腿抽筋的原因以及避免它的非藥物辦法
本文已影響610人
本文已影響610人
如果你半夜總有抽筋的習慣,很是苦惱,就該好好看下這篇文章,知道一下“幕後元兇”都有誰。
根據一項調查,高達60%的成年人聲稱曾在夜間經歷過腿部抽筋,儘管大多數成年人都經歷過這種抽筋,但這種抽筋似乎在50歲以後更常見。
那麼到底是什麼原因容易導致半夜小腿抽筋呢?有這九種原因可導致。
(1)衰老
年齡的增長可導致腿部抽筋。
大概在我們50歲左右,就開始失去運動神經元,抽筋開始變得越來越普遍,力量訓練和平衡訓練都有助於維持肌肉和神經系統的功能,從而防止這些問題的發生。
(2)不恰當的睡姿
專家觀察到,當臉朝下躺在牀上時,腳經常處於“足底彎曲”的位置,也就是說腳趾指向遠離我們的地方,縮短了小腿肌肉。
當腳長時間保持這種姿勢時,即使是腳的微小運動也可能引發抽筋。
(3)脫水
有證據表明,脫水會導致夜間抽筋。
熱量和流體平衡可能對抽筋的發生有影響,脫水可能會導致血液中的電解質失衡,這也抽筋的誘因之一。
(4)營養不足
鈣、鎂和鉀的失衡在抽筋中發揮了一定的作用,這些電解質中的每一種都有助於維持血液和肌肉中的液體平衡,因此,如果它們不正常,抽筋可能會隨之發生。
(5)季節變化
德國歌德大學的一項研究表明,肌肉抽筋的頻率存在明顯的季節性,夏季肌肉抽筋的頻率較高,冬季肌肉抽筋的頻率較低。雖然並非所有人都是這樣,但抽筋的頻率往往在7月中旬達到峯值,1月中旬達到最低值。
重要的是要明白這些肌肉抽筋是由神經問題引起的,而不是肌肉失調。
另外,肌電圖測試顯示,從脊柱向下到小腿的神經觸發了這些抽筋,神經生長和修復在夏季可能更活躍,因爲維生素D水平更高。
因此,當你的維生素D水平達到峯值時,你的身體可能會進行“加速”的神經修復,從而引發抽筋。
(6)站了一整天
研究表明,每天花很多時間站着的人比坐着的人更容易腿部抽筋。
當你站起來但不動時,血液和水會在你的下半身聚集;這可能導致體液失衡,以及肌肉和肌腱縮短,所有這些都可能導致抽筋。
(7)劇烈運動
劇烈運動與肌肉痙攣有關,骨骼肌過載和疲勞會導致肌肉局部抽筋,肌肉纖維過度工作,這種情況甚至發生在訓練有素的職業運動員身上。
雖然保證水分攝入可能會有所幫助,但目前還沒有行之有效的方法來預防這種過度運動導致的抽筋。
(8)不拉伸特定肌肉羣
我們的祖先通常會花很多時間蹲着,保持一種伸展腿筋和肌肉的姿勢,但現代生活基本上已經不再需要蹲着了;還有證據表明,我們大多數久坐的生活方式會減少肌肉和肌腱的長度和柔軟度,這可能導致抽筋。
(9)疾病
糖尿病、高血壓、關節炎、神經系統疾病和抑鬱症也與腿部抽筋有關。研究表明,其中一些病症如糖尿病和神經疾病,可能會擾亂甚至“殺死你”的神經,從而導致抽筋。
知道了以上原因,那麼用什麼方法可以防治腿部抽筋呢?
市面上有些藥物是可以用來治療腿部抽筋,但同時也會造成一些危險的副作用,比如心跳不規律,因此養生君給大家推薦3種,能有效避免腿部抽筋的非藥物方法。
1.拉伸運動
2012年的一項研究發現,在睡前完成腿筋和小腿伸展運動的人痙攣頻率下降了59%。
2.吃均衡的飲食
確保你的飲食中有足夠的鎂,豆類,堅果,全穀物和綠葉蔬菜都是很好的來源。服用維生素B補充劑也有不少幫助。
3.保持水分
你也可以嘗試在白天多喝水,尤其是當你大汗淋漓或劇烈鍛鍊的時候;口乾、頭痛、疲勞和皮膚乾燥都是你沒有喝足夠水的跡象;
尿液的顏色可能是最好的指導,如果你的尿是淡黃色或清澈的,說明水分充足;如果你的尿液呈深黃色(或接近琥珀色),那你就需要多喝水。
由上可知,其實導致半夜抽筋的大部分原因都是可以預防的,比如不恰當的睡姿、脫水、營養不足、久站、劇烈運動、久坐、疾病等。只要我們平時養成一些良好的生活習慣,注意從運動和從飲食、生活細節上調控,其實擺脫半夜小腿抽筋也不是一件難事。
跑馬拉松抽筋怎麼辦 如何避免跑馬拉松腿抽筋
什麼原因導致經常性抽筋
孕婦大腿抽筋怎麼辦?很大可能是缺鈣導致的
腿抽筋怎麼辦 醫生可能沒告訴你!多吃這些食物,輕鬆解決腿抽筋
半夜腿抽筋是什麼原因
運動時腿抽筋怎麼辦 運動時腿抽筋的原因
腿腳抽筋是什麼原因引起的 抽筋就這麼做
爲什麼晚上總是腳抽筋 晚上腳抽筋是哪些原因導致
肌肉抽筋是什麼原因引起的 抽筋的處理方法
老年人小腿抽筋的原因
孕婦怎麼預防小腿抽筋 孕婦小腿抽筋是什麼原因
女人雙腳抽筋腿疼得厲害怎麼回事 腿抽筋後小腿疼怎麼辦
【小腿抽筋】小腿抽筋是怎麼回事 小腿抽筋的原因和解決辦法
孕婦半夜腿抽筋是怎麼回事
半夜裏小腿突然抽筋是怎麼回事
跑步腿抽筋是怎麼回事 避免抽筋跑步前別忘了先熱身
半夜睡覺小腿抽筋是怎麼回事?
半夜睡覺腿抽筋怎麼回事 7個因素一定要注意
寶寶一歲半半夜哭鬧是什麼原因 這些原因以及應對方法家長必看!
腳抽筋的原因和處理方法 怎麼預防抽筋呢
小孩發燒怎麼退燒最快 發燒了怎麼辦如何退燒
股癬平時生活中應該注意什麼?
綠豆湯減肥期間可以吃嗎 綠豆湯放冰箱能放幾天
瘦人怎樣豐胸效果最好?發育不良胸小豐胸很簡單
按摩椅解除身體疲勞
猩紅熱後遺症症狀是什麼 什麼是猩紅熱後遺症症狀
“軟硬兼施,配置齊全”生豐醫院試管助孕成功率高
妊娠紋生完孩子會消失嗎 妊娠紋生完孩子可以消失嗎
白芍和甘草一起喝有什麼功效 白芍甘草湯的不宜人羣
食道癌的早期表現 食道癌的早期症狀
男人補腎吃什麼食物最好 腎虛會腰疼嗎
潰瘍性直腸炎能自愈嗎 潰瘍性直腸炎可以自愈嗎
人體信號:直腸癌和痔瘡易混淆 專家教你區分法
什麼水果美白效果最好 吃什麼水果可以美白
舍曲林對心臟的副作用是什麼