孕婦小腿抽筋是什麼原因 孕婦小腿抽筋怎麼辦
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很多孕婦相信都經歷過小腿抽筋的情況,甚至常常在睡夢中被抽筋驚醒,那孕婦小腿抽筋是怎麼回事呢?要怎麼辦呢?
孕婦一旦鈣質攝取不足,小腿很容易抽筋。目前市面上的鈣片建議攝取量多是針對一般民衆設計,並非針對孕婦、哺乳媽咪,孕婦、哺乳媽咪所需的鈣質劑量比一般人來得高,當鈣質攝取不足,不但小腿容易抽筋,胎兒、新生兒發育也可能受影響。
孕婦懷孕4個月以後,胎兒骨骼長度會增加,骨骼發育變快,孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需,加上白天活動時小腿乳酸堆積,夜晚便容易小腿抽筋。此外,孕婦也常出現下肢水腫、靜脈曲張,這些因素都會讓下肢更不舒服。
孕婦、哺乳媽咪若鈣質攝取不足,不只小腿容易抽筋,也常會腰痠背痛,牙齒也較脆弱,一不注意,就可能蛀牙、掉牙。
懷孕16周到24周的孕婦,每日鈣質攝取量建議1000毫克以上;28周以後,每日鈣質攝取量建議在1500毫克以上;到了懷孕32周,鈣質攝取量建議每日2000毫克以上;36周以後,鈣質攝取量則要達到每日2500毫克;生產後哺餵母乳,一天鈣質攝取量也要在1800毫克以上,才能供應新生兒足夠鈣質。
醫師也提醒,當小腿抽筋當下,可以將腳尖、腳掌往身體方向扳動,便能舒緩抽筋不適。熱敷、泡腳雖然可以加速肌肉乳酸代謝,但無法真正紓解、預防小腿抽筋,重點還是在於鈣質攝取量要足夠,以及適當日曬、腳要保暖。
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