孕期腿抽筋是什麼原因 孕期腿抽筋怎麼緩解
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常聽到孕媽說:晚上睡的好好,突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒,那痛簡直是刻骨銘心,嚴重影響到睡眠。甚至有時候只是想伸展下四肢伸個懶腰也會引起抽筋,這是爲什麼?有人說缺鈣,是這樣嗎?
孕晚期隨着胎兒的發育,胎兒需要供給的鈣質會大大增加,如果這時孕媽媽不注意補鈣,就會出現缺鈣從而導致抽筋。
孕婦一次攝入過量的肉製品後,會引起抽筋。因爲肉類富含蛋白質,攝入過多肉製品,將影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
隨着孕期體重的不斷增加,孕媽媽腿部負擔不斷加重,腿部肌肉經常處於疲勞狀態。懷孕期間走得太多或站得過久,都會令腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,引起肌肉痙攣。
如果夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被子外面,小腿肌肉很容易受涼。由於寒冷刺激,使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此,孕媽媽睡覺時要注意腿腳的防寒保暖。
長時間仰臥或長時間俯臥,也容易引起腿抽筋。
睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發抽筋。
1、多食用富含鈣質的食物、奶製品和深綠色蔬菜。
2、遵醫囑,服用鈣片,口服複合維生素D的鈣片爲宜。
3、孕媽媽做牽拉、腳後跟向外推(而不是指向趾尖),可以避免腿抽筋。
4、睡前按摩腳部,或者將腳部墊高再睡。白天走路儘量不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
5、當孕媽媽晚上睡覺腿抽筋的時候,可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
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