跑馬拉松抽筋怎麼辦 如何避免跑馬拉松腿抽筋
本文已影響2.38W人
本文已影響2.38W人
我們常說預防勝於治療,強壯的小腿肌肉可以給予跑者更好的狀態,更多的能量,更快的速度,但如果不夠強壯,則可能導致肌腱炎、脛骨痛甚至是足底筋膜炎。以下有幾項簡單易行且效果很好的運動,有空跟着做,幫助肌肉強健,解決馬拉松抽筋問題。
1.兩隻手各拿一個在你負荷範圍內重量的啞鈴,雙手臂自然放於身體兩側。
2.然後踮起腳尖走路,持續60秒鐘。
這項運動的關鍵是走路過程中保持身體的垂直,它不僅能鍛鍊小腿的肌肉,還能提升心血管的健康,每天可以做三組這樣的運動。
1.雙腳站在一個木箱或是有高度的器材上面,但是隻有前腳掌是由木箱支撐的,後腳掌懸空。
2.保持身體直立,腳後跟上下運動來控制身體。
3.做這項運動時,既要保持身體直立,又不能從木箱上掉下來。
4.每天可以做三組,每組15次。
1.首先保持直立站姿,雙腳略比尖寬,腳尖略微向外。
2.兩隻手臂在身體前方伸直。
3.蹲下時,臀部向後方移動,但是要保持上半身直立。
4.如果你能把臀部的位置放在比膝蓋更低的地方,那麼對於臀部肌肉是更好的鍛鍊。
5.擺好上述姿勢之後,使出全身力氣向上跳起,然後輕輕的落下,仍然保持着下蹲的姿勢。
6.每天可以做三組,每組15次。
1.雙膝跪於地面,雙手與肩同寬放於地面。
2.然後雙腿向後伸直,直到膝蓋不再彎曲,擡高臀部,讓身體與地面成爲一個三角形的形狀。
3.在這個過程中,要保持脊柱成直線,不要讓雙手和手臂承受太大的壓力。
4.彎曲右膝,讓左腳的腳後跟接觸到地面,感覺到左腿的小腿肌肉在伸展,保持這個姿勢10秒鐘,再換另一邊做同樣的動作。
5.每天在跑步前或者跑步結束後,可以做三組這樣的運動。
我們常說預防勝於治療,強壯的小腿肌肉可以給予跑者更好的狀態,更多的能量,更快的速度,但如果不夠強壯,則可能導致肌腱炎、脛骨痛甚至是足底筋膜炎。以下有幾項簡單易行且效果很好的運動,有空跟着做,幫助肌肉強健,解決馬拉松抽筋問題。
1.面對牆站立,雙手與牆面貼合,手臂與地面保持平行。
2.右腿向前邁一步,腳掌完全貼合地面,然後保持左腿伸直,腳後跟要貼着地面,左腿膝蓋不能彎曲。
3.小腿用力踩住地面,雙手向牆面推,保持這個姿勢30秒,再換右腿做同樣的動作。
4.每天可以做三組,每組2次。
1.坐在地面上,在右膝蓋下方放一個泡沫軸,左腿放置於右腿上面,雙手放在地面用於支撐身體,後背保持自然的彎曲,臀部離開地面。
2.右腿出力,在膝蓋到腳踝之間來回滾動泡沫軸,連續15次。再換左腿做同樣的動作。
3.每天可以做3組。
馬拉松運動員吃什麼水果 跑馬拉松前一晚吃什麼
跑馬拉松如何補充能量 馬拉松補充能量用什麼好
如何科學跑馬拉松 跑馬拉松容易猝死嗎
馬拉松跑完如何恢復
腿經常抽筋怎麼回事 如何才能預防腳抽筋
如何避免跑步腳指甲瘀 跑步抽筋瞭如何緩解
跑完馬拉松後用什麼水泡腳 跑完馬拉松能用熱水泡腳嗎
感冒能不能跑馬拉松 感冒剛好能跑馬拉松嗎
跑馬拉松需要準備什麼 跑馬拉松要注意什麼
睡覺時腿抽筋怎麼辦 如何預防小腿抽筋
腿抽筋都有哪些原因 如何預防腿抽筋
跑步時小腿抽筋怎麼辦 爲什麼跑步時腿抽筋
【孕婦腿抽筋怎麼預防】孕期如何防止腿抽筋 孕期怎麼避免腿抽筋
腿抽筋是什麼原因引起的 如何預防腿抽筋
跑馬拉松對身體有害嗎 馬拉松對人體有什麼危害
來例假能不能跑馬拉松 血壓高能不能跑馬拉松
跑馬拉松要不要帶手機 腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
滑膜炎能不能跑馬拉松 馬拉松運動會造成滑膜炎嗎
上海馬拉松開跑 長跑對健康影響有哪些
游泳時腿抽筋怎麼辦 如何防止游泳時腿抽筋